不能急，慢慢磨

150多还好吧，加油！

慢慢来，加油

继续降

2021.11.04
晚上跑了12公里，控制速度到6分左右，心率降到了150一下，全程没有疲劳感，跑到7公里饿了。
最近跑步计划就打算按550-600速度跑

今天又细致分析了自己的运动水平，青年时多次参加400-1500间的比赛，导致无氧能力比较强。
2018年参加单位运动会，400米跑了56秒，第二名，第一是个枪手。
2019年代表单位参加集团比赛，去北京跑200.400，赛前右大腿有小的拉伤，虽不严重，比赛没敢完全顶上去。200米跑了26，400米跑了57.7。分别比训练预估慢了1-2秒。
今年单位运动会在8月，报名了800米和400米，从6月底开始准备，每天都练，基本是一半节奏跑，一半间歇跑。但是总跑量比较小。
到8月初，佳明连续给出了“巅峰状态”，自测的400米穿钉鞋已经1分以内了。穿next跑一公里已经差不多进了3分，下图的2分51是gps定位飘了，送了50-60米。但是明显已经具备了飙进3分的能力。最高心率206。
而有氧很弱，控制在配速520-530，心率150以下，但到了3公里，或者5公里，心率会突然升到170，减速也不会马上降，要减到很慢才逐渐下降。
今年冬天不打算有任何速度训练，围绕140-150心率持续推进。3个月后看效果。
附图：心率206的的1公里（田径场手表送50米）

运动会推迟到明年，如果长期的有氧轻松跑，奶速会不会明显下降？

下大雪，路面很滑
4天有氧跑，昨天最后加速200米。
昨天开始按照佳速度的万米训练计划在跑，8周，
一周6跑，5有氧，一间歇。
目前的路况糟糕，很难跑，健身房疫情关门。
希望天气接下来稍微缓和一点

今天休息，做了组核心，核心很弱，柔韧性也差

老哥强啊