大佬们好，想来寻求一些建议。本人18岁，身高186体重96kg。 因为上学之后疏于锻炼，体重从年初的88kg涨到现在的96kg，感觉体能下降了很多，现在想通过跑步来增强体能，减重同时希望能够通过体测1000m（年前的时候体测能跑到4：30内一点，现在只能4：50到5：00这样）。从月初开始跑3km（一周2-3次），从一开始7分外的配速渐渐能到6分出头一点，因为看网上说间歇跑能提升，所以每次周末会跑一点间歇。以下是我现在跑3km的数据图，希望大佬们能给一些提升建议。