其实刚刚从公路车转到跑步方面的时候，就不太理解跑步的训练方式。
为什么丹尼尔只告诉你一张跑力表格？为什么配速衰减对应时间加倍时总是4%？为什么基普乔格一个月可能只有900km的训练量？
相比之下公路车训练会进行能力划分，比如有氧能力高于平均、平均、低于平均。没人会给你一张骑行力的表格，但是会将你的能力特点划分为冲刺车手、爬坡手、全能车手、ITT车手。并且每日3小时以上的有氧训练常事，这没什么惊讶的，职业Pro通常会进行3小时以上的有氧训练，有时会有5小时甚至7小时的有氧训练。
所以这是为什么呢？
一切都源于两个运动方式有一些差距，尽管在心率训练、功率训练上大同小异，也时常能够看到一些跨界的训练方法借鉴。但是比赛性质决定了如果你在时间加倍之后，配速衰减大于4%，你将没有可能赢得一场与你级别相符的比赛，除非有实力的选手全部没来，剩下的大半跑肚拉稀。如果你是一个体重达到78甚至80kg的选手，你基本上与马拉松前三无缘了，除非你去跑一些级别很低的比赛。
为了成绩的精英级选手、职业选手训练的目的只有一个达成赛季目标。赢得马拉松冠军或者突破一定名次。自行车手会为了赢下古典赛冠军、或者为车队主将服务，或是为了突出自己能力获得关注。

几十年来，训练的方向一直朝着减少垃圾训练的方向前进。通俗的说包括下面几点
1、处于合适的运动区间，不同区间训练目的不同，但是共通性在于训练需要保持在特定的输出or心率or配速下进行
2、保证足够的刺激时间，刺激人体相关能力增长第二个要素是足够的时间，例如最大摄氧量训练需要在该区间保持2分钟以上才会刺激到该区间的增长
3、控制运动负荷，有多种运动负荷控制方式，不论是功率训练中利用 TSS、ATL、CTL、TSB做负荷控制还是其它，目的都是为了保证足够的运动刺激 + 保证负荷不长时间处于超量状态，刺激与休息同时保证才是收益最大化的要点
因此我们会发现一个问题，当你为一场几个月后的比赛制定训练计划时，你从休赛期就开始进行准备了，包括力量训练，这一年有氧基础要打长时间，什么时候开始穿插最大摄氧量、阈值训练都是相对确定的。中途或许会根据状态起伏进行部分调整，但是整体来说运动处于可控可计算的范围。
结果就是如果一个人的能力确定，那么他这一年的训练时间相对可预期，每个月的跑量不会有特别巨大的浮动。你只要知道他在阈值下的能力，跑量大致范围是可以推测出来的。也许800，也许900，或者1000，但是你几乎看不到更高的跑量，有人会发现一些耐力赛选手可能会突破1000跑量，但可能不是常态。
相比之下，半程马拉松、马拉松比赛要解决的问题相对固定，你的一切计划都是为了解决这个问题而生，并且在赛前让你的身体负荷状态回到一个不错的位置。例如功率训练中，要通过一系列训练让TSB回到0以上，甚至10以上。
结论就是职业选手，最顶级的业余选手很聪明，他们知道应该干什么。如果他平时训练中月均跑量就是800，那么你大概率会看到实际跑量在这个800附近小幅度浮动，而不是直接来到1200跑量甚至1500跑量。
要记住的是他们的目标是赢下比赛，不是展示自己的耐受性多么牛，这就不难理解为什么很多事情职业选手基本不会去做，而往往超量的都是正在接触训练的业余选手。800跑量来到1200跑量，除了让自己更疲劳或者得到一个累计跑量勋章之外毫无用处。

不上膝盖吗……

楼主说的太绕了。
1、专业马拉松运动员是以成绩提升为目标的。追求的是训练效益最大化、最优化；
2、训练负荷总量是以运动员的最大恢复能力为上限的。超过极限容易受伤，一旦受伤等于白练；如果有不违规的科技可以让基普乔格月跑1500km系统跑量也能及时得到体能恢复，那基普乔格肯定会月跑1500km；
3、科学训练是有系统框架和比例构成的。轻松跑、节奏跑、间歇跑等不同训练科目之间存在一个相对稳定的比例构成；这种比例构成虽然需要考虑运动员个人特点，但其基本规律来自于人类身体供能方式以及体能建设的共同特性；
4、不同训练科目的负荷压力是不同的。普通人也都知道轻松跑10km和节奏跑10km的身体压力完全是两码事，所以单纯用里程来看待跑量是很不专业的，不同强度的里程应该加权计算，比如RQ中的训练指数，轻松跑1分钟计0.2，配速跑1分钟计0.4，节奏跑1分钟计0.6，间歇跑计1.0……先不论这些加权是否完全准确，但体现的是运动强度对应恢复能力的训练思维方式。
基普乔格月跑量800km，其中轻松跑/节奏跑/间歇跑的比例大概按5:4:1来分析，用前面提到的训练指数来换算一下，节奏跑3倍于轻松跑，间歇跑5倍于轻松跑，那么这800km系统训练全都换算成相同强度压力的轻松跑的话，大约为1760km。

我觉得不可能，人体应该受不了的，我一个月也就100km左右

理论上能做到，但大家都知道这些线上赛排行榜什么尿性

能能能

如果真实跑一公里奖10块RMB，估计很多人月跑量过千。没有利益就别BB，不是字多就有理，过多的跑量的身体的影响不是你这种一个月跑几次步的人所能理解的。

这个问题就好像讨论屎能不能吃 正常人不会去吃 但总有些牛逼的人会去吃
一个月跑1200km的人有 但肯定是极少数 一个大连就这么多个人

每天40km没试过，每天20-30km跑过那么两年。但是基本也是一周13练，其中还有一次中长跑距离测试（一般是3km或者5km）。不排除有资深跑友或者体育生一天40km，但是即使有也只是一小撮。

按第一名的跑量那就是每天跑60多公里

闲的蛋疼

我觉得我这种跑渣能做到极限一个月300，大神1200应该能做到。

这算啥，我见过老年人，早上9点多已经走了76万步了。

用比我在19楼更简单更形象的方法说明一下
不同训练科目对应不同的硬币，假如跑1km轻松跑给1枚1角硬币，1km节奏跑给5角硬币，1km间歇跑给1元硬币

严肃跑者（包括专业运动员）的系统训练框架大同小异，都是三次高强度训练（LSD、节奏跑、间歇跑）加上大量轻松跑进行填充和调整，轻松跑、节奏跑、间歇跑的比例构成基本接近5:3:2这样的比例
也就是5枚1角+3枚5角+2枚1元是一个固定搭配的基础单位
假如某专业运动员训练了1000km，那他就有500枚1角、300枚5角、200枚1元，共1000枚硬币，而币值总和是
500×0.1+300×0.5+200×1=400元
而某业余跑者用轻松跑也跑了1000km，他也有1000枚硬币，但他的币值总和是
1000×0.1=100元
这里的硬币数量就是跑步里程，而真正体现训练强度压力的是币值总和。
业余跑者出于天赋有限的原因，无法在竞技成绩方面具备竞争力，所以大多数不会为了奥运名额去拼5:3:2。
但如果有某种竞争比拼的只是硬币数量呢？