练习深呼吸（慢呼吸，熟练了你会发现自动带动腹式呼吸），开始练习建议的动作是：站立，闭眼，手掌微用力，吸气时双手向上提拉与胸平，这时掌心向上，手掌反转，呼气时手掌往下压，吸气可以平常吸，吐气要缓慢。或者这样：吸气，手臂平举，掌心向上，手掌反转过程，呼吸停顿，呼气手臂自然下垂。配合肢体动作的呼吸是为了在人体建立肌肉记忆，平时不知不觉中都可以慢呼吸。像小鸟拍打翅膀也可以。选用鼻吸口呼，或者坐着练习，自行决定，建议2-5分钟每次，怎舒服怎做。鼻吸气，口慢慢呼气效果很好，平常走路工作都可以这样放松。建议呼吸和肢体的关系是：手掌向上手臂提升时吸气 ，手掌反转时憋气，手臂向下降时呼气。身体比较弱的人，做这个都比较累了，身体更好了，当然可以开始快步走、慢跑之类，运动过程中也是可以配合呼吸。吸气时交感神经活性提升，呼气时副交感神经活性提升。所以有“倒吸一口气，长舒一口气”的说法。
配合肢体的呼吸非常重要，如果闭眼配合肢体的呼吸，能清空大脑缓存，清除焦虑，那么就非常成功。如果睡眠不足的人能通过闭眼配合肢体呼吸得到休养，很成功，如果腹部不适的人通过服用维生素B1，配合肢体的呼吸，解除症状，非常成功。这个呼吸方法还可以帮助排便，吸气腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。配合肢体的呼吸可以自动演变成太极等。
部分人紧张焦虑后呼吸变浅又短，可以吸一口气，闭气，忍不住才呼气。重复几次。建议平时的呼吸频率是8-12次每分钟。
也可以早晚各5分钟练习腹式呼吸。气功，打坐，太极，瑜伽，冥想，核心都是呼吸。所有动作要点是肢体往上吸气，肢体往下吐气,可以适当憋气。
手臂平举时呼气，手臂放松下降时吐气，是最简单的方案。