这半个月基本都在夜跑，最多一次跑了10公里 6.30配速，剩下的都在5到8公里 配速都在6.10左右！月底要考核3公里了，我这个年纪16.30及格 对于大神来说很简单 对于我来说好难，今天尝试跑3个1公里，每次中间都要停一次到两次！每次跑下来配速都在5到5.10之间，很难一次跑完1公里 求大神指导怎么坚持下来，并一口气跑完3公里及格！