本人 菜腿，一个月前买了迈金T300和佳明的功率脚踏正式开始功率训练。由于是上班族，回家还得应付老婆孩子，所以一周的训练时间少的有限，从《公路车训练圣经》上抄了一个年350h的训练计划，平均到基础一期的四周就是7.5h，8.5h，9.5h，5.5h骑行+每周一次力量训练(第四周进行FTP5+20测试)。我基本都是在上班时候通勤训练，周末偶尔跟团练，基本色是75%-90%节奏骑一天再50-75%有氧骑一天，这样除了9.5h那周差了十几分钟没完成，这四周算是勉强达标。总结一下感觉功率训练还是很科学很有效果的，看着功率骑可以根据当天训练目标很准确地控制输出的力道，恢复的效果也很到位，这样天天骑也不像以前那么累了。经过四周初步训练，FTP从刚买骑行台测的150w升到177w，虽然提升不大，但还是很高兴的，从此发现了正确的道路，虽然腿菜但只要坚持还是能进步的