胖啊怎么办 一想到我这么没用 就想自我了断

每组做到快力竭就停下来歇一歇，最好不超过两分钟，每次的动作做到标准，动作出现变形就停下

别气嘞，一个月多前我也跟你一样，太久不锻炼了。一个俯卧撑都走不起了，从墙壁开始到现在15个标准俯卧撑。只是偷懒把之前做的深蹲逐渐抛弃了，只做了俯卧撑，深蹲也得继续捡回来

墙壁按照囚徒来就好了，墙壁从10到15一组，每天50个到80启动。开始逐渐到一组能50个的时候。直接到上斜，10到15个起步，一天50到80个。然后上斜一组能30后，直接跪姿，15到20一组，每天60到80。一个半月左右，你就可以做标准俯卧撑，一组10到15了