1.念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。
2.念口诀不能心浮气躁、急于求成，每念一次要认真体会一下口诀的含义，但不要去思维，只是去感受。
3.念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那个断字和觉字，可以用短促的重音来念。
4.每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持下去。
5.从每天500遍开始，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心安定来念，感觉紧张了，就放松些。
6.念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那一下，要快。
7.断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。
8.平时念16字，这16个字是一个整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下去。

先熟背断念口诀，然后平时可以用普通念头来练习，也可以用其他负面的念头来练习，要练到一出现念头马上就念出断念口诀，反应要极快，达到条件反射的地步。
tips 1：对于上脑极快、会引发强烈冲动的念头，可以在觉察的时候配合左右小幅度快速晃头1-2次，这个实战技巧可以有效把念头晃掉。就像把糖放入水中，一晃就消融了，念头来自于空，晃一下就能消融回空，我称之为“消融之晃”，之前看到有戒友在使用这个技巧，这个实战技巧我也经常用，既是晃，也是甩，把念头甩掉。幅度不要大，很小的幅度就可以。

tips 2：介绍一个训练注意力和专注力的方法，盯着一个物体看，比如一支笔，盯着它看，10秒，不许有念头，有念头就算失败。可以称这个训练方法为“挑战10秒”，如果觉得自己做不到，就从3秒、5秒开始，要纯粹地看，你的真实身份是观察者，这个看的力量要不断强化，不要让自己陷入念头。觉察力的本质就是一种注意力，所以训练注意力可以有效提升觉察力。练习一段时间，你会发现这个看变强了，变集中了，变持久了，不断强化这个看的品质与强度。

tips 3：快速反应训练，可以下个反应速度测试的应用，平时有空的时候可以玩一玩，对反应速度的提升是有一定帮助的，一般是0.2秒、0.3秒居多，能练到0.1秒就非常棒了。念头上来时，必须快速反应，要第一时间觉察消灭或者马上念口诀、念佛，反应必须要快！

以上摘自《戒为良yao》第132季。

“现在教你们一个最简单的放下一切的方法，即在日常工作当中，喊一声‘断’，什么也不想，只看着这了了分明的。断个一分钟、半分钟都可以，然后再做事，做一会儿再断一下，慢慢地练习，一天断它个三、四十回，正在走路、坐车时都可以运用这种简便断思想的方法。”

提醒：不要去压念，也不要抗拒念头，念头来了，就念口诀或者念佛，以一念代万念。平时念诵过程中出现邪念，不要压念，专注在念诵上即可。压念会导致烦恼，是思想误区，这点要注意，正确的断念是觉而化之，不压不随。

接下来谈谈防御武器。之前有前辈总结了“外避内断”四个字，这是实战的高度总结，极好！如果断念组合拳属于内断，那“避字诀”就属于外避，这就是我们的防御武器。现在手机电脑都能上网，每次打开网页，都有很大概率遇到含有擦边的广告，防不胜防；此外，在大街上、校园里，我们也很容易遇到诱惑，尤其是夏天，所以强调视线管理就显得格外重要了。

《戒为良药》：“根据我的研究，视线管理是需要练习的，刚开始总是粘上去，总是停留，随着一次次在实战中磨练，视线的粘性开始下降，不再抓图片了，不再盯着敏感部位看了，这就是进步的表现。

有的戒友对境时不够警惕，虽然知道不能去看，但还是忍不住会去看一两眼，这也是时常发生的事情，那个瞄一眼的速度非常快，所以要提高警惕，严防视线粘上去，严防停留。面对诱惑，第一反应要从盯着看变成避开，不要飞蛾扑火，要学会避开色弹！这是一个色弹横飞的世界，一不小心就阵亡了。小时候打战机类游戏，里面一个很重要的技巧就是‘躲子弹’，相信很多戒友都深有体会，能躲子弹就能幸存，躲子弹是一门很高深的技术，不仅要求反应要快，也需要丰富的实战经验，我们戒色也是如此，要学会‘躲色弹’，戒色老兵能在对境时幸存，就是因为他能躲，他会躲，他有躲避的实战意识，而戒色新人往往缺少经验，看到色弹不知躲避，还迎着上，结果直接就被干掉了。”

视线管理中，也有很多细节需要我们反复练习和体会，现总结如下：
1.与自己“约法三章”，无事不上网、不刷手机，上网时要具备较强的目的性，处理完事情赶快退出，避免乱点乱看，这既浪费时间精力，也很容易遇到擦边。
2.打开一个未知页面前，注意力不要完全集中在屏幕上，保持一定的警觉和散视，注意观心。如出现诱惑，赶快关闭页面，必要时也可用手遮挡，以辅助退出，做好对治贪恋和好奇心的准备（可使用断念组合拳）。
3.走在路上不要放任自己到处乱看，严格落实“非礼勿视”，如果感觉前方有诱惑，可以把视线稍微抬高，保持散视，条件允许可快速通过。
4.有时诱惑会突然出现，以至于第一眼无法避免。这时要赶快移开视线（要够快、够利索，丝毫犹豫不得），避免看第二眼，同时保持警惕和观心，及时对治冒出的邪念，此后几天，都要谨防回忆的攻击。
5.就算是戒色高手，偶尔也会出现小瑕疵，但他们懂得及时反思总结，坚决不允许瑕疵扩大和积累。在不断反省、调整和完善的过程中，他们的对境实战能力始终能保持在一个较高、较稳定的层次。这就是高手的实际情况，我们要向高手学习。

【愈战愈勇，愈战愈强】
这句话可以从两个角度看。第一个角度，是从长期来看：实战能力的提升和强化不是几天、几个月的事情，而是几年、十几年、几十年，乃至于一生的功夫，真正的戒色就是一场持之以恒的修行，绝不是一劳永逸的，我们必须要发长远心，要做好打持久战的准备。在这场持久战中，只有两种情况，要么是愈战愈强，要么是越败越弱。当你在戒色实战中一次次胜过心魔，你就会越来越强，对付心魔的经验将会越来越足，实战必胜的把握也会越来越大。每天坚持日课不中断，或觉察或断念口诀或念佛持咒，用念头练手，不断磨刀、反复磨，把你的觉察之刃磨得极快、极锋利，念来即斩，一觉即化！刀磨快，正待切用，无数次和心魔决战，供你磨练！随着水平的提升，心魔越来越难攻破你。如果你还懂得德行的重要性，时刻保持谦卑，抓牢两大根本——实战和德行，必能突破邪淫怪圈，戒出生天！很多彻底戒色几年的资深前辈，就是这样做的。