今天第四天这样正常吗

第二天…

生酮3个月，减了20-30斤吧。发现尿酮检测的结果不是越高越好。尿酮高说明体内酮高，但是减肥的过程中酮体是被消耗掉的。万变不离其宗减肥的根本还是摄入热量的控制和提高身体代谢。减肥中最困难的还是吃，要吃饱不饿又不能吃多。让身体保持良好的代谢就不能饿肚子，吃多了减肥效果又会变差。基本是摸着石头过河自己的身体自己慢慢的找，随着体重的下降和运动量的增加食欲也在不停变化。目前脂肪主要吃五花肉和生酮饮品，青菜和蔬菜还是大量吃的。希望保持的状态是刚吃完没多久体内酮体高，到下一顿饭前体内酮体低。这样应该能保持一个不多吃的状态。重点还是不能饿肚子又保证热量不超标。

我回来啦，刚好一个月，实打实的掉了五公斤。最近一周没有酮了，因为改变方式，每天都有吃，吃1000卡加运动，因为实在饿不住，现在打算蛋白质减肥，接下来的一个月。期望值在3公斤～4公斤，加油。