已经很厉害了，前辈应该还在撸铁深蹲吧？

没有撸铁啥的，就是单纯的跑步。臂力比跑步前弱了，也因此想撸铁，但是考虑到这个年龄已经不需要泡妞了，因此放弃了塑型的想法。

174cm 61.5kg 腰围70cm 大腿围左55.5cm 右56.5cm 小腿围左36.5cm 右38cm。。。

跑步八个月，体重减了10多斤，我感觉大腿小腿屁股都比以前小多了————

如果过去身上脂肪多，一定先经历脂肪流失。我去年就是从减肥前的60厘米（大腿围）一路减到体重停止下降5个月后的51，然后今年一路走高

不会，人家想腿粗都难

神速勇猛

腿粗是拉伸问题。

这年龄这配速🐮

我都不敢叫大哥..大叔，你这个岁数这个配速，真佩服，我二十出头配速也就4.52，4.53的

我去年和一个有100多人的跑团里的一些人跑过一小段时间，当时我的速度也就前十（指5公里和10公里），其中有一个61岁老头和40岁的小个子妇女都比我跑的快，他们10公里配速都是407。我当时立志要达到他们的速度，现在都没有实现，昨天才实现12分钟内完成3公里的目标，以此推算，10公里得420（目前记录是424配速），不过只要不受伤，我有信心赶上他们，哪怕是明年
只要跑量够了，练练间歇，还是年轻人有优势

50岁了这个配速是大神级别的了，只是心率有点太高，不建议长时间这么跑。我51岁，现在每个月跑量150左右，心率控制在140-160之间，心率不能太高了

我刚好跟你相反,大小腿越来越结实了!!

步频咋提啊 我一直150就是上不去