刷脂会掉肌肉喔
做好准备，就开始吧
帕梅拉跟练挺好的，你的底子大概45分钟一个月就刷够了(´･ω･)ﾉ(._.`)

控制好饮食就好了，先减少碳水摄入

先增再刷脂。到后面会给你打来惊喜

最好的多糖还是土豆了吧 但你每天减脂一天三餐吃土豆不得腻死

平时就吃点鸡胸肉 我是乳清蛋白 鸡胸肉 土豆一起吃的 起码姿势要练对 不然也没效果 你要减脂 就吃点维生素b族

增肌控制饮食，想快点就多半小时有氧，关键在于控制饮食

主要得控制饮食，要吃有脂肪和蛋白的食品就要极少量的碳水，要吃碳水的，就得低油低盐 。每次吃完饭1个小时必须做力量训练，比方说哑铃三个动作做5.6组，消耗糖原。然后每餐不可少。因为你要是不定时吃饭身体会保护，代谢减少。总之就是提高代谢，增大热量缺口。你就瘦下来了

多做有氧，我有资料加我