散步无疑是一年四季中任何时节都适宜的运动方式，散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。你认为秋季散步运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，能改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，改善心肺功能、降低血脂、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。慢跑能提高身体代谢能力和增强机体免疫力，有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。你认为秋季慢跑运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

快步行走能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。在空气新鲜的郊外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，还能降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。还能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。你认为秋季快走运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

骑行是典型的有氧运动，能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，改善人体肌肉耐力、提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。据测算，每骑1公里，下肢肌肉要运动180～200次，大关节也能同时得到锻炼。骑行40～50分钟，相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量，可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。
而且，骑行也可以帮助我们释放压力，防止身体肥胖，还可以加强大脑的功能锻炼。
此外，骑行时手掌心握车把手，脚掌心踩车踏板，手掌心与脚掌心里分别有“劳宫穴”和“涌泉穴”，这是中医养肾强肾的重要穴位，因此可以疏通经络、流通气血，滑利关节，增强体质，防止衰老。你认为秋季骑行运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以2公里/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，能增强人体和四肢的协调能力，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，能提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能，能提高人体的免疫力，锻炼人的体力和意志，有助于减肥，在亲近自然的过程中能放松人的精神，还有预防心脑血管疾病有明显的作用。
爬山过程中的气温变化还能提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。你认为秋季爬山运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

瑜珈是一种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，改善人的身体和心性。瑜伽的动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。你认为秋季瑜伽运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，提高身体协调能力，减少患呼吸道疾病的可能。你认为秋季跳绳运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

羽毛球男女老少皆宜，上手快，又很方便，而且对身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动（40-50分钟为宜）能促进青少年增长身高。老年人和体弱者可作为保健康复的锻炼方式，运动量宜较小（20-30分钟为宜），能增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。你认为秋季羽毛球运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用，增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于增强消化功能。而游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，减少肌肉的压力，还能放松身心，改善肤质，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷有按摩作用，促进全身血液循环，惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。同时，由于带有呼吸训练性质，可以增加肺活量，改善心肺功能。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，而且运动中需要全身肌肉配合参与，故还能削减多余的热量和脂肪，收到健美之效。你认为秋季游泳运动量和锻炼效果如何？来https://www.zhongtuifyb.com/home/index/posting_detail/id/133.html讲讲你的看法吧！