跑步是一种有效的健身方式，这早已为人所共识。在健身时尚化的今日，跑步已不再是简单的两腿交替前进的动作，而是衍生出多种招数。 至于选用哪种招数为好，则要根据自身体质及追求目标而行。1、走跑交替。这种形式是一种过渡，锻炼者在走跑交替中，要逐步增加跑的时间，缩短走的时间，直到走的时间为零，即过渡到慢跑阶段。这种逐渐增加运动量的过程也是提高心脏负荷的过程，是年长体弱者健身的一个好方式。 2、短程递增跑。从短距离开始，逐渐将距离延长，当路程增至1000 米左右时，就可以固定住。这种短程快速的训练对于提高人的负荷量有比较大的帮助。3、中长程递增跑。这是在短程递增跑的基础上进行的。经过了短程跑，耐力有了一定基础，就可以将跑的路程往上增加，直到5000 米左右，以慢慢达到自己的心率强度。这种锻炼也应不间断地规律进行。 4、长时间跑。慢速长时间有氧跑步可以避免因强度过大而带来的器官损伤。这种方式特别适合女性，因为女性的心肌和呼吸肌不是很发达，不容易适应突变的情况，这种慢速持久的锻炼不会引起机体代谢的突然变化。5、不定速跑。跑步过程中的变速行为可提高心脏的应变能力，但要注意变速的幅度不可过大，要针对自身能力而定。 6、定时跑。这种形式可分为两种：一种是不限速度和距离，只对时间有一定限制；一种是对时间和距离都有限制，并且随锻炼的增多不断增加速度和时间比。这种形式的锻炼对体力及耐力的提高很明显。7、反向跑。这种跑法能有规律地收缩和放松腰部的肌肉，可促进血液循环，因而对腰部肌肉劳损有很好的疗效。同时肌肉运动方向的改变，使得小脑也要被调动去把握平衡，这样也就增加了身体的灵活性和协调能力。 8、上坡跑。针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。9、下坡跑。着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。10、折返跑。在慢跑的基础上不断地改变方向，利于培养身体的协调性。11、侧跑。对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。