落实戒色十规！独处可以学习戒为良药，可以背诵断念口诀，独处一定要保持警惕，不要去浏览擦边内容

平时没事在家可以长时间冥想一下，可以很好的改善独处时产生的焦虑和烦躁，同时冥想还可以锻炼意志力和专注力，能够改善大脑功能的健康．
然后就是划分轻重缓急，建议学习成功人士的七个习惯．网上有买．能够帮助自己规划好自己的生活．
然后再家里，如果想要做事却懒的去做，推荐学习微习惯，网上有买．

加油

少吃肉。戒手机浏览器。远离h源。出去走走。接触自然。看戒为良yao。锻炼养生。行善积德。