（以下是复制的009的帖子，为防再次丢失），特此复制本帖汇集了我，胖胖，老八，大志，千鸟，皮毛一起等许多突友或脱友的经验及教训，并总结出一套可行的恢复
方案。针对不同严重程度方案如下：
最严重（重度突出或脱出急性发作且椎管或侧隐窝狭窄）：腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，
床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床
，能不起床最好！坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着。当躺着不痛以后
，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时
间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。
次严重（突出或脱出且椎管或侧隐窝狭窄）：躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己
翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺硬板床一个月
，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。当躺着不痛
以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延
长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（突出）：躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复
方案：躺硬板床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。躺至不疼以后
，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复
需要3-6个月。
程度轻微：膨出或轻度突出。经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时
以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰腿疼痛。恢复方案：躺硬板床1周，期间可以抬腿，拉筋，但
禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢
复至9成。
极其轻微：轻度膨出或者稍膨出，躺3天，前2天最好不起床。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又
回去躺。禁止坐，禁止小燕飞。3天左右就全好了。
卧床注意事项：最重要的问题在于，我何时可以起床？我一次能走多久？我能坐么？我啥时候可以进行其
它锻炼？有突友卧床很久都不能好转，或者无法完全好，就因为这几个问题没解决好！当然如果压迫了马尾了，
那就应该考虑手术了。何时可以起床？按最严重的说，连续一周躺着没啥不适就可以起床，起床站着如果很痛，
立即躺下，再躺几天再说，请用拐杖！如果站起来只是不舒服，那就在床边站一分钟或小心走一分钟，走完立即
回去躺，当天不能再起床！如果第二天没啥不适，就继续起来走一分钟，一天走两次，走完立即躺着不起床。连
续3天无不适，就将行走时间延长至2分钟，一天两次。循序渐进，极为缓慢，极为小心的延长行走的时间及次数
。最后能一次走几个小时，也就差不多了。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。重要的
话说三遍。在极其严重的时候，痛的无法入睡的时候，感觉自己躺累了，起来走10分钟，一天走两次，其它时间
都躺着，是完全无法好转的，反而会不断加重！我已试过，甚至只走几分钟，第二天都会让你痛不欲生！因此，
刚发作，刚开始躺，绝对不要起床！有人问，老躺着肌肉萎缩咋办呀？首先要说明，肌肉萎缩是腰部神经受压迫
，疼痛麻木引起的，不是因为卧床，很简单，我卧床几个月，两边小腿明显一大一小，明显一边严重萎缩，为啥
不是两边同时萎缩呢？大家想想就明白了。我不太喜欢康复理疗科的医生，我印象最深的两句话：“你这腿的肌
肉已经严重萎缩了，不做理疗，怎么行？”“比你更严重的，在我这里做了理疗都好了。”我花了1千多，针炙
，拔罐，中频，艾炙。。。全做了，一周后，更严重了。这个后面再说吧。肌肉萎缩没啥了不起的，我能起床活动以后就忘了这茬了，想起来的时候一照镜子，两腿一样大。去年过年，下雨，我每天除了买菜，其余时间都在床上躺着，历时一个月，肌肉无任何萎缩，腿部力量无明显变化。暂时说到这里，不喜欢的请安静的离开
方案。针对不同严重程度方案如下：
最严重（重度突出或脱出急性发作且椎管或侧隐窝狭窄）：腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，
床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床
，能不起床最好！坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着。当躺着不痛以后
，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时
间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。
次严重（突出或脱出且椎管或侧隐窝狭窄）：躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己
翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺硬板床一个月
，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。当躺着不痛
以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延
长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（突出）：躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复
方案：躺硬板床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。躺至不疼以后
，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复
需要3-6个月。
程度轻微：膨出或轻度突出。经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时
以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰腿疼痛。恢复方案：躺硬板床1周，期间可以抬腿，拉筋，但
禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢
复至9成。
极其轻微：轻度膨出或者稍膨出，躺3天，前2天最好不起床。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又
回去躺。禁止坐，禁止小燕飞。3天左右就全好了。
卧床注意事项：最重要的问题在于，我何时可以起床？我一次能走多久？我能坐么？我啥时候可以进行其
它锻炼？有突友卧床很久都不能好转，或者无法完全好，就因为这几个问题没解决好！当然如果压迫了马尾了，
那就应该考虑手术了。何时可以起床？按最严重的说，连续一周躺着没啥不适就可以起床，起床站着如果很痛，
立即躺下，再躺几天再说，请用拐杖！如果站起来只是不舒服，那就在床边站一分钟或小心走一分钟，走完立即
回去躺，当天不能再起床！如果第二天没啥不适，就继续起来走一分钟，一天走两次，走完立即躺着不起床。连
续3天无不适，就将行走时间延长至2分钟，一天两次。循序渐进，极为缓慢，极为小心的延长行走的时间及次数
。最后能一次走几个小时，也就差不多了。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。重要的
话说三遍。在极其严重的时候，痛的无法入睡的时候，感觉自己躺累了，起来走10分钟，一天走两次，其它时间
都躺着，是完全无法好转的，反而会不断加重！我已试过，甚至只走几分钟，第二天都会让你痛不欲生！因此，
刚发作，刚开始躺，绝对不要起床！有人问，老躺着肌肉萎缩咋办呀？首先要说明，肌肉萎缩是腰部神经受压迫
，疼痛麻木引起的，不是因为卧床，很简单，我卧床几个月，两边小腿明显一大一小，明显一边严重萎缩，为啥
不是两边同时萎缩呢？大家想想就明白了。我不太喜欢康复理疗科的医生，我印象最深的两句话：“你这腿的肌
肉已经严重萎缩了，不做理疗，怎么行？”“比你更严重的，在我这里做了理疗都好了。”我花了1千多，针炙
，拔罐，中频，艾炙。。。全做了，一周后，更严重了。这个后面再说吧。肌肉萎缩没啥了不起的，我能起床活动以后就忘了这茬了，想起来的时候一照镜子，两腿一样大。去年过年，下雨，我每天除了买菜，其余时间都在床上躺着，历时一个月，肌肉无任何萎缩，腿部力量无明显变化。暂时说到这里，不喜欢的请安静的离开
