手环的作用之一，是监控睡眠，睡眠好，才有好精神，跑步才跑得更好。如果有午觉，手环也能记录，我用的Oppo手环，感觉简单易用，就是深睡，浅睡，清醒三种状态。

关于睡眠：
1、人一天的深睡眠时间只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
2、7小时有2个小时左右的深睡眠是正常的。按睡眠时间的25%计算，7小时深度睡眠时间是1.75个小时，所以2个小时深度睡眠是正常的。
3、人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
所以每晚能有2小时深睡，是质量比较好的睡眠。

再来讲讲戒烟对于睡眠的影响：
戒烟后，容易出现睡眠问题，还有定时醒问题。
所以，戒烟后，早点睡觉，依照自己的情况调整过来，不要喝酒，也不要吃夜宵，这些都会影响睡眠，泡脚要提早30分钟泡，不要睡前泡。
以我的情况：开始一周，睡眠不好，半夜老是醒，一周以后，改为5点定时醒，不用闹钟就醒，一直持续到现在。
现在我都是10点前睡觉，5点起来，骑车3km热身晨跑10km，然后7点左右骑车回来，洗澡吃早饭，在8点钟上班，习惯了就好。
再有大家一定要跑前热身，不是一去就跑，跑完马上回来，跑完也要拉伸的，这样跑步才能长久。
跑步一定要把热身、拉伸的时间算上，一般10km跑步，热身和拉伸10分钟，还有跑完走走再拉伸，不然汗太多。所以握点出发，差不多2个小时才跑10km代热身和拉伸，没时间拉伸的话，就涂点FIT小绿管，网上有卖的。

一年了，现在深睡统计的情况一般是每天7小时中，1.5小时左右，还是没有达到25%的标准，加上午觉的30分钟就差不多了，略感觉睡眠还可以改善好一些，下去再尝试。

看图吧，这个复制不了。

想要好睡眠的，可以看一看，我试过一些，有效的。

370，无烟，余生坚持。

继续写，2020年8月-2020年12月，
1.最大的变化是脸色变红润了，抽烟时是黑色的；
2.其次，生活有规律了，晚上10点前必睡，早上5点起床锻炼；
3.还有身体好了，基本上没啥毛病，以前经常嗓子疼，胸口刺疼。
4.口气清新了，成了家里的锻炼标兵，
人到50岁，牙也好，身体好，不打针也不吃药，挺好的。

昨天深度睡眠1小时40分，比前天有进步，早上起来养一下精神。

讲讲运动戒烟的种种方法吧：
1，健走：一般是介于慢跑与散步之间的运动，是一项有氧运动，适合运动基础一般不会骑车的人群；我戒烟初期，因为心肺能力不好，也选择健走了一个月，然后，走的多了，感觉走已经满足不了的时候，就开始跑了，这个时候也能连续跑了；
2，徒步：徒步一般会带上背包，装些会用到的水、食物、拐杖、冲锋衣、皮肤衣、毛巾、换洗衣服、指南针、简易帐篷等等，徒步比较适合春秋两季，气温合适，也能满足亲近大自然的机会。
3，散步：就是一般的遛弯，没有目的性、没有速度要求的转悠。
4，慢跑：一般这个慢跑的定义对于不同人是不相同的，心率在有氧段的跑步，叫慢跑，有氧跑比较养生，但是会消耗肌肉，必须同步要增肌训练，否则越跑越瘦。越野、路跑也都是列在慢跑项。
5，登山：适合体质较好，运动基础好的，要求膝盖和肌肉都非常强悍的的运动达人才能参加，一般的人群不建议去爬山，因为很容易受伤。
6，游泳：南方水系较多，比较适合，游泳适合大体重者，对膝盖没有大伤害。但是消耗体能巨大，太瘦的、阳气不旺的不要轻易尝试。
7，骑车：山地和公路两种，养生就骑山地，追求速度骑公路，建议年龄大的骑山地养生，老骨头经不起摔。
以上，常见的运动，我只选择了三种：
慢跑、骑车（山地）、健走。

为什么一定要运动戒烟？
因为： 简 单 、 有 效。

吸烟成瘾的机制：
其实就是尼古丁的作用，尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。
吸烟的同时，焦油进入我们的呼吸道和肺部。焦油是致癌的主要因素；尼古丁则是吸烟成瘾的主要因素。
常见的烟商在生产每支1.5毫克~2毫克尼古丁的香烟，部分的烟商已转成生产淡烟，其尼古丁每支含量约0.1~0.4毫克。超过0.5毫克就会让人上瘾，尼古丁进入体内会刺激脑部下视觉神经产生振奋的感觉，俗称“爽”的感觉，因为长期的刺激与振奋的情况下，如停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎靡无力、全身软弱，甚至打哈欠、流眼泪等症状。
尼古丁属高毒类物质，经口大鼠尼古丁LD50为50mg/kg，小鼠尼古丁LD50为3.3 mg/kg 。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。
如果人一次大量吸食尼古丁（50到70毫克，相当于40~60支香烟的尼古丁的含量）那么有可能致人死亡。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。烟草不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成份。
那么，为什么我们一天抽烟好几包，我们没有被毒死呢？
问得好。下回再说。

为什么我们每天吸那么多烟，还没有被尼古丁毒死？
每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，有些人吸烟量较大却并不中毒，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。
此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。
所以，打麻将连续吸烟的情况下，不但不能解决问题，还有可能加剧尼古丁的摄入敏感度，烟瘾会变得很大，另外，有国外比赛吸烟的，冠亚军还没有领奖就一命呜呼了。

现在的烟和以前的烟有什么不同？
知道的的留言，现在上班了，回来再解答。

上面两层，是对现实的无情解剖，如果看完你还要抽烟，我也不拦你；
如果看完能帮你坚定戒烟的初心，我会感到很欣慰。