注意康复，千万记得不到万不得已不要下床，二断真的恐怖，我现在就在二断医院治疗中

一样，我也是三分线外启动突破一步左脚断了，我第一瞬间还以为对面半场的球砸的，我还说哪个***用那么大力砸我。。。接下来两步就软了

明天拆石膏板了，嘻嘻！

今日敷衍更新：
手术后第一晚，麻药劲儿还没结束我就提前吃了医生开的处方止疼药和消炎药，所以晚上睡得还比较好。早上起来麻药劲儿已经基本过去了。开始在家办公，开了一上午会然后开始吃午饭。可能是由于坐在床上太久的缘故，吃完饭后开始感觉浑身疼。是那种运动很久以后肌肉酸痛的感觉。测体温并没有发烧，保险起见还是睡了一下午。睡醒后明显感觉脚跟刀口处有感觉了，但还没到疼痛的地步。偶尔还可以做一些医生建议的直腿抬腿的运动。希望明天能更好。

手术后第3天，晚上做梦梦见自己去打篮球了，鞋带都系好了突然我告诉他们我不打了，现在醒来着实有点后悔..
上午正常在家坐在床上上班。早上起床微微感觉有些嗓子疼，继续按照医嘱吃消炎药和止疼药。在床上躺着唯一能做的运动就是绷紧大腿和直腿抬腿。
可能是手术的时候医生给用了一些减缓肠胃运动的药。回家以后虽然猛吃，但从周二手术到今天周五仍然没有想上大手的欲望今天推着knee scooter在厕所演练了一下上厕所的几个步骤。然后就无功而返了希望明天会更好。

8-21 手术后第四天
晚上12点吃的止疼药三点多还是醒了，感觉脚跟处怎么放都不得劲，但又不敢多吃止疼药，一直躺到后半夜才睡着。
早上醒来感觉头有些晕，有点像是晕车的那种感觉。听说有的人躺的时间太长就会这样，鉴于前几天大部分时间都是躺在床上，今天没想躺太久。
起来以后按照前一天演练的顺序和姿势成功地上了马桶，太不容易了，庆祝一下。开张了以后分别又在中午和晚上成功上了一次
今天的运动仍然只有直腿抬腿和收紧大腿。希望周一看完医生可以拆掉夹板换成靴子。

8-22 手术后第六天
今天去医院复查。是一个护士接待的，应该是医生给他留了指示。来了以后大概询问了一下情况，然后就把夹板打开检查了一下刀口。打开的时候感觉真的好像拆开圣诞礼物一样紧张又刺激打开后发现刀口处非常干净，没有流血没有组织液也没有化脓。按照流程，接下来就是换上跟腱靴了。由于看到吧里其他断友们大部分都是6周才拆石膏，我特意问了一下一周就拆夹板是不是常规操作。护士说是的一般都是一周就换跟腱靴，所以可能每个地方治疗流程不一样吧。
换上跟腱靴以后垫片是45度，护士说要这样穿5周再回来复查，复查过后才能开始逐渐抽走垫片。并且现在就可以开始找康复训练师了。询问了之后感觉目前的康复训练并不是针对跟腱的力量恢复，而是保持身体的其他部分并不会由于太久不运动而萎缩。所以类似于滚瓶子之类的运动还不可以开始。回家后联系了therapist，周三开始康复训练。换上靴子的感觉真是太好了！之前戴夹板的时候大部分时间只能躺在床上，真的快躺吐了🤮
回想过去一周老婆真的是太伟大了，各种照顾还要做饭打扫，老婆世界第一牛逼！
最后附上刀口处的图片。想起之前看的电影《Kobe Bryant’s Muse》了，我也算是有了一个Muse。接下来戒骄戒躁慢慢养伤！

你看的第一个医生是庸医啊

8-25 手术后第8天
今天是拆夹板换上靴子的第二天。也是去参加康复训练的第一天。
先说一下日常，穿靴子之后大部分时间是用拐杖进行走路，比knee scooter方便了许多，上厕所简直不要太方便。由于靴子是海绵的，穿靴子时我也同时穿了比较松的袜子，这样比较吸汗，不然几天下来味道太难闻了。
靴子穿了一天之后脚会有一些肿，我会偶尔把靴子松开放松一下。但是白天和晚上睡觉时候都是穿着的。晚上我会只穿靴子的内胆，这样既不算太沉，也可以持续保护脚下垂的角度，避免突然肌肉抽搐造成对跟腱的拉扯。
再说一下康复训练。我去的这一家在网上看评价还挺好的，第一次时长大概一小时。开始的时候康复师非常详细的询问了从受伤到手术后的所有细节，并且记录了下来，是我喜欢的风格。她还看了我吃的处方药，提醒我那个止疼处方药是含有鸦片提取物的，我也是今天才发现，怪不得之前偶尔会很头晕想吐。今天开始减量了，不到真的疼尽量不吃了。
根据我提供的信息，康复师首先测量了我两只脚的尺寸，用来持续记录我脚踝肿胀的程度。我的正常脚是54cm，肿胀脚踝是58cm，差的不算很多。
根据康复师的介绍，一般我们是按照一些医院推荐的康复日程来安排的，湾区这边比较常用的有stanford healthcare center的日程。按时间分为很多个阶段，术后0-2周，3-5周，6-8周，9周及以后之类的。我现在还处于第一阶段，所以能做的训练不算很多。
康复师量完肿胀后对我两条腿的力量进行了简单的评估，受伤跟腱的那条腿比起正常腿力量还是差了一点，但不算太多。这个应该和开始康复的时间有关，越早开始康复，双腿的力量差的越少。
然后开始教三个现在可以做的动作，一个是直腿抬腿，一个是收紧大腿，还有一个是侧身抬腿。其实和之前手术医生说的差不多，只是康复师这里会把动作详细的分解确保我做得正确。我把教程照下来了。只是给大家做个参考，还请各位以自己的医嘱为准。
下一个内容是教我正确使用拐杖，康复师认为0-2周还不能脱离拐杖走路，第二阶段才会教我逐渐给伤腿增加负重。
最后走之前冰敷了15分钟，感觉很舒服。预约了下三次的日程，就结束啦。康复训练我的医生推荐一周两次。感觉还是很有必要的，只有这样才能使身体的力量逐渐恢复起来。不然即使伤好了，也很有可能将来由于力量不足或者不好的习惯再次受伤。
回来以后就严格开始使用拐杖走路了，再坚持一周！下一周就可以脱拐了！各种训练也开始跟上！

8-28 手术后第10天
今天是第二次参加康复训练。
上一次从康复中心回来后，我尝试停止了医生开的处方止疼药，因为里面的鸦片提取物实在太让人头晕了。已经坚持了三天不使用止痛药，没想到完全没有疼痛感增加，只是偶尔能感觉要刀口处的缝线，但是没有疼痛感（看来是之前自己太怕疼了），今后也打算只继续服用处方消炎药，止疼药不到万不得已就不用了。
回家后试了一下之前外科医生给我的冰水循环器，这东西还不错，打开以后加入冰水，裹在伤处，开启冰水循环就好了。还挺舒服。除了上班和康复训练外，这几天还查了几个医院的跟腱康复指南。
今天去康复中心之前先观察了一下脚的肿胀程度，早上还是要好很多。康复师询问了一下前几天的情况，复习了这几天做的三个动作后，又额外增加了三个动作。分别是1）平躺后膝盖不动只抬小腿；2）平趴在床上膝盖不动只抬小腿；3）坐在床上，健康腿弯曲，伤腿挺直，上身直立，伤腿同侧手尽量向前伸，拉伸伤腿腿筋。最后冰敷了一下就结束了。因为还在阶段一（术后0-2周），所以能做的运动还不是很多。
临走前还好奇的问了一下康复师，因为我查了很多医学机构的恢复日程，不知道他用的是哪一个。本来以为不能说，结果他很大方的告诉我是麻省综合医院运动学的康复指南，和我之前查到的其中一个一模一样！这回就放心了。应该会按照我个人的情况有所小改动，但大体的日程基本是：0-2周大腿训练；3-6周逐渐增加伤腿负重，并且开始逐渐增加脚踝角度；7-8周脚踝完全打开角度，正常鞋子行走，开始跟腱力量恢复；9-12周完全正常步伐走路，伤腿提踵幅度度正常，继续力量恢复；3-5个月站立提脚跟，可以快速走路30分钟继续力量恢复；6个月开始进行运动指向性训练，继续提升力量，目标一年后可以恢复力量回归赛场。
我也跟康复师表态了，既然来了，就是奔着日后打球去的，会不会真的去打球两说，但这个目标不可能降低。她也愉快地达成了一致，表示干就完事儿了。希望这瓜保熟！这日子真是越来越有盼头了！

8-31 手术后第14天
自从上一次从康复师那里回来，一直以一天两组的量重复训练动作。头一天晚上由于想起一周后还要拆线，结果越想刀口处越疼，看来心理作用才是头号大敌，最后坚持住了没有吃止疼药
早上拍了一张左右脚对比图，基本看不太出来肿胀了。上午上班，中午魔兽世界低保开箱子又黑了，这游戏根本就没有红玉。
下午去第三次康复训练。今天正式进入康复训练第二阶段！首先教了一下如何使用拐杖逐渐将重心移向伤脚。这样可以训练伤腿逐渐承重。
康复师发现protocol里面的安排和外科医生的指示有一些冲突：protocol允许我现在开始逐渐撤跟腱靴垫子，但是外科医生很久前提到要等5周以后。所以需要再次向医生核实一下。如果可以提前撤垫子最好不过。
之后量了一下脚肿胀尺寸，虽然看上去好了很多，但结果仍然是58cm，和上次一样。不过至少没有变坏。
接下来很刺激，我脱掉跟腱靴平躺后，康复师开始缓缓抬我的脚踝，使我的脚踝角度从30拉伸到近乎于neutral。可能差了5-10度左右。这个拉伸还是很酸爽的！一开始我都不太相信能拉开这么多。不过这仅仅是被动拉伸，自己主动抬肯定抬不了这么多。看到两周就能拉伸这么多，已经很开心了！（康复师再三叮嘱这个动作严禁在家做，只能在他们这里监护的情况下弄。千万别在家尝试）之后又像两侧拉伸到了正常极限。因为向两侧不会用到跟腱，所以可以直接打到正常极限。最后将小腿固定住，康复师开始带着我的脚踝画圆，并让我脚踝尽量主动跟上他手的幅度。这个过程偶尔就能感受到跟腱在皮肤里摩擦。据说这样可以很好防止粘连。很好很刺激！
最后教了两个新动作，冰敷15分钟结束。
又是充实的一天！到现在还在回味拉伸时候的酸爽

羡慕人在美国康复治疗还是比较及时的。

9-2 手术后第16天
早上照了一张脚的对比，感觉肿胀不是很明显。上午开完会先去医生那里拆线，之后去康复训练。
拆线的护士看完伤口说长得很好，慢慢帮我把线拆完。比想象中好多了，本来以为会很疼。我还特意问了一句，有的手术缝合线是身体可吸收的，为什么我这次没使用。护士说主要跟腱处是皮肤张力很大的地方，可吸收的线有时候会张力不够，伤口可能崩裂。
拆完线以后，和护士极限拉扯了一波：康复中心的protocal建议我现在开始撤垫子，但是护士坚持说要6周以后。还给了我一份医生的protocal，最后只好屈服。虽然可以开始练习角度，但是垫子必须6周复查后再撤。护士说这个角度可以让跟腱最好的再生。毕竟是以回归篮球为最后目标，多长几周，壮一些再撤我也认了！
之后马上赶到康复中心，康复师看了医生给的建议，对比完以后决定其他康复训练不变，但是垫子6周再撤。
今天的康复仍然是酸爽的跟腱拉伸。感觉拉伸以后脚踝再画圆的幅度比在家大多了。看来跟腱拉伸还是有用的。其他的运动和上一次一样。
由于医生的protocol里允许三周开始踩固定自行车，于是康复里就加了这一项。久违的运动！虽然只有短短的十分钟自行车，但骑上去那一刻真的是老泪纵横。已经决定买一个放家里了！
祝大家早日康复！干就完了！

哥，拍的这个清晰的片子叫什么，我也想拍，麻烦问一下