如果是减脂，建议定心率运动，你这个岁数把心率控制在140-150就可以，不要刻意注重是跑步还是步行，坚持两三周后，你会发现心率会降下来，耐力会有所提高，然后你再慢慢提速，这样才能让自己坚持下来。运动减脂最关键的是要做到坚持，而对大部分人来说，降低运动难度和期望值，就更容易让自己坚持下来。