我觉得你在借助学习心理学来调整自己之前，可以先读一本书 “对伪心理学说不”。读完你可能会更加了解心理学是什么，和怎么去应用心理学来改变自己

假期报了个小学策略班，老师教了个提高注意力的冥想，我陪着孩子一起练，觉得帮助挺大的，以前我也是你这种想法，后来调理了身体、又练习了冥想，现在好了很多。
调理身体建议看看懒兔子的公众号再买几本她的书看，公众号有类似症状的医案，可以跟自己对照治疗一下。
冥想主要是为了提高注意力：身体放松，将自己的意识集中在鼻尖，意识跑了之后再拉回来。对失眠帮助很大，每次我一练就想睡觉，睡好了醒来感觉好舒爽。