非常说一项，，，胰岛素吧。。。

睾酮

训练饮食休息缺一不可

能够规律按时去健身房的就选五分化，一般增肌都是三分化或者5×5或者上肢、下肢两分化。增肌重要的是持续增重推举重量和持续不间断训练。慢慢上重量，按时去健身房。容量这个东西可能有误差，可以做个参考，自己记录一下自己的腿推拉的重量，一两周上一次重量。

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对动作的理解程度。