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干眼症治疗分享:眼部肌肉训练方法

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我们不可否认,大多数干眼症都是由视疲劳转化或者诱发的。
想象一下我们之前的用眼习惯:眼睛一直盯着电脑或者手机,眼周肌肉高度紧张,长时间不放松;眼睛忘记了眨眼,导致眼泪分泌减少;甚至头前伸或者下垂,导致颈椎也承受着较大的压力;电子产品产生的蓝光一直刺激着我们的眼睛……
而且从中医上来讲,长时间用眼本身就是在消耗我们的气血。
眼周肌肉长时间紧张导致眼周肌肉群薄弱,代谢循环也开始变差,导致眼部得不到身体的供养;眼泪分泌减少,导致眼球长时间得不到供养和滋润,从而产生干涩发痒眼红等症状;颈椎不好也会导致气血供养不到头部和眼部,甚至还会压迫神经产生恶心、头痛等症状;电子产品的蓝光刺激更是让我们的眼睛雪上加霜……
气血不足,身体差了,眼睛状态更差,形成恶性循环。
干眼症就是这么形成了。
所以,小易觉得要治疗干眼症,整体和局部都要调理。


1楼2021-07-26 13:48回复
    整体调理即:通过改善睡眠情况、饮食情况、情绪状态、身体筋骨肌肉情况等,让整个人的体质和免疫力提升。
    整体调理咱就不多说了,小易之前说太多了,睡眠、饮食、情绪、运动都做好不仅对眼睛有好处,对整个身体素质的提升也有好处。
    广播体操、八段锦、金刚经啥的,哪个能坚持下来练哪个,这个是对全身筋骨放松有好处的,筋骨放松了,气血才能自由流通。
    身体骨正筋柔是根本和大前提,大家可以自己对着镜子看看自己有没有驼背、头前伸、骨盆前倾等体态问题,有的话要纠正。就好比盖房子,如果地基和框架没搭好、不牢固,用的材料再好又有啥用呢?


    2楼2021-07-26 13:49
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      2026-01-20 14:26:39
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      局部调理即:针对眼睛做局部训练。少用眼是肯定的了,穴位按摩也没错,但除此以外,小易最近发现,我们还要通过眼周肌肉的训练,来恢复本来僵化堵塞的眼周肌肉和其他组织。
      今天小易教大家一个针对眼部肌肉的训练方法,这也是小易从子鱼这个公众号上学到的。
      具体操作方法:
      眼睛盯着一片绿叶、一朵花或者一个黑点都可以,总之要固定在一个点上保持不动。然后,先睁大眼睛,在睁大眼睛的基础上,去做上下眼睑的张合。要着重注意四点:
      1、在做训练时,眼珠始终不放松。
      2、眼睑打开时,会比闭上时轻松,这个正常。
      3、闭眼睛时,想象自己眼睛被人用力撑着,而自己要努力闭上的感觉。为了保持始终发力,眼睛最终也不要完全闭上。
      4、脊柱保持伸展,不要弯腰驼背,不要让胸腔紧张。
      5、尽量不要戴隐形眼镜,戴隐形眼镜练了会不舒服。
      6、时间允许的话,每次训练10分钟以上。


      3楼2021-07-26 13:49
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        训练过程会出现的问题:
        眼睛疲劳的人在做这个训练时,眼睛会出现干涩、刺痛、流泪、红肿,上下眼睑不受控制……的状况,这都是眼周肌群无力导致的,眼睛的问题越严重,会越难受,问题也会越多。
        感觉到难受时,建议不要放弃,这个训练就是要提升眼周肌群的力量的,每天可练习3-5次。
        做这个眼部训练之前,建议先做做扩胸运动、伸展运动等,先把身体打开调节好状态再做,切忌急于求成。
        今天的分享就到这里,希望小易今天的分享对你有所帮助。


        4楼2021-07-26 13:49
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          是干眼症导致视疲劳,还是视疲劳导致干眼症。


          来自Android客户端7楼2021-07-31 15:04
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            是先有视疲劳吧,然后干眼症


            来自Android客户端8楼2021-08-18 23:03
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