很多人到了夏季都不愿意动，所以简单易行的散步绝对是首选。散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
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在夏季这种炎热的天气里，适合做些时间短、强度大的运动，快步行走就是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，还能降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。
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又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，改善心肺功能、降低血脂、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
慢跑能提高身体代谢能力和增强机体免疫力，有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
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山川河流绝对是夏季避暑的好去处，爬山是一项极佳的有氧运动，如果以2公里/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，能增强人体和四肢的协调能力，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，能提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能，能提高人体的免疫力，锻炼人的体力和意志，有助于减肥，在亲近自然的过程中能放松人的精神，还有预防心脑血管疾病有明显的作用。
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游泳是夏季最好的运动，不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，减少肌肉的压力，还能放松身心，改善肤质，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷有按摩作用，促进全身血液循环，惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
同时，由于带有呼吸训练性质，可以增加肺活量，改善心肺功能。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，而且运动中需要全身肌肉配合参与，故还能削减多余的热量和脂肪，收到健美之效。
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健身球运动适合各个年龄层的锻炼者，有调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，锻炼指力，活动关节，调节神经和改善睡眠等功效，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，会因静电及热效应的产生，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
坚持练习健身球，还特别适合防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状，还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
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我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”，能去除杂念，平心静气，放松心情，舒缓神经，修身养性，还能提高反应能力，保护视力，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
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夏季炎热，室内做做瑜伽是一个很好的选择。瑜珈是一种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，改善人的身体和心性。瑜伽的动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。
夏天人体内的气血比较畅通，此时练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。炎热的夏季容易让人变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还有助于缓解焦虑的情绪。
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羽毛球多在室内进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球男女老少都可参与，上手快，又很方便，而且对身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动（40-50分钟为宜）能促进青少年增长身高。老年人和体弱者可作为保健康复的锻炼方式，运动量宜较小（20-30分钟为宜），能增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
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