抱着一定要瘦，坚持打持久战的风格，对本楼坚持不抛弃不放弃。
年龄：22
性别：女
身高：162cm
体重：没称（估计在115斤左右）
体质：肌肉型
需要着重减的部位：肚子，腰背，胳膊，腿
拒绝一切不健康的减肥方法，不绝食。减肥应该是快乐健康的事情，坚持在瘦身的情况下让皮肤好好，身体棒棒。
减肥开始时间：2010-4-8
目标
2010-5-8  到达108斤   -7斤
2010-6-8  到达105斤   -3斤
2010-7-8  到达100斤   -5斤
2010-8-8  到达98斤    -2斤
2010-9-8  到达95斤    -3斤
最终目标：保持在95斤以下。在此期间应该会有两个瓶颈期，一定要把握好。
1.广告勿进
2.极端减肥者请勿跟帖
3.药物减肥者请勿跟帖
4.绝食减肥者请勿跟帖
欢迎想瘦又有毅力的童鞋加入。楼主会贴出自己的一些经验跟大家分享，也欢迎大家一起分享你的经验。

昨天在老公的诱惑下，晚上吃了一大包麦丽素，华丽丽的巧克力，奶粉，脂肪，糖。吃玩躺在床上摸着自己鼓鼓的大肚子，下决心这是最后一次肆无忌惮的吃东西，明天开始减肥！
于是今天开始了我的减肥战。夏天快到了，为了在夏天我能穿上去年买的那件略略嫌小的浅黄色棉布裙子，我一定要瘦瘦！

吃饭要吃有营养的，淀粉和蛋白质分开吃，因为淀粉遇到蛋白质，立即合成万恶的脂肪，吃自己爱吃的蔬菜与水果，不要让减肥变的很痛苦．如果觉得痛苦，那么反弹就会很快很快．
你想运动，就动一动，但千万别强迫自己，否则即将面对的还是狂吃．
我们要快乐的减肥。
１．多吃蛋白质
２．喝绿茶
３．维生素Ｂ
４．热水澡，注意脚部．
５．力量训练，别担心长肌肉，肌肉可没那么好长．很多女孩子害怕力量训练，其实力量训练消耗的能量是有氧的６倍．有的时候，做做力量训练是可以的．
６．吃辣椒，可提高２５％左右
７．ＭＣ前，身体消耗很大其实．
８．ＭＣ   之后，代谢高，所谓的减肥快，黄金期
９．喝大量水
１０．充足睡眠．
具体原因就不详细说明，感兴趣的ＭＭ可以自己查下，很有用的．
至于皮肤，当然很重要，减肥要防止自己的皮肤松弛，所以需要紧致的外用产品和按摩，当然还有运动。姐妹们要舍得自己的银子，否则减肥后，面对松弛的皮肤就要后悔了呢．．．
老话了...坚持就是不变的宗旨...

欢迎小麦童鞋，你的年龄跟我差不多，身高和体重的比例我们也差不多，希望你能跟我们一起坚持下去。跟完这个贴后，我们都能有个华丽的变身！

看到没，大妞，我们要减的肉其实都是那十几二十几斤，跟别人基数很大的人比起来，我们还是稍微占点便宜的，但是要说的是，我们重在坚持，即使减下去了也不能让反弹，这才是最重要的。

刚开始减肥  不建议运动量很大很大
 
因为每个减肥者都会遇到平台期，突破平台期最有效的 方法就是增加运动量或是更换运动方式，
如果刚开始运动量太大，平台期会比较难以突破，也就是减肥的第2阶段很难有效果。
不得不说的是，要注意自己的新陈代谢，因为如果摄入能量很少，那么新陈代谢率就会降低４５％以上，也就代表，你本来身体会消耗１４００Ｋ，现在只能消耗７００Ｋ了．．所以要努力提高新陈代谢率．

欢迎过午不食的卡拉，不过晚上能煮点青菜吃 不要放油，味素，只放盐和辣椒，青菜中的维生素不仅对皮肤好，而且放辣椒还能提高人体的新陈代谢。吃一小碗既补充了维生素，还能增加饱腹感，让减肥的过程不难熬。

我的重点原则：
晚上不吃 或只吃蔬菜。
蛋白质淀粉分开吃
蛋白质和糖类分开吃 
以上2者结合就回立马生成脂肪。。。
每天确定是吃蛋白质还是淀粉，以天为单位。
运动，积少成多，如果不爱运动，就走走。
提高新陈代谢率，非常重要 
从我个人角度看。
如果想真正的减肥，在第一阶段，是不赞成总是选择淀粉日的，效果不好。
一周7天，选择2天为淀粉日就是最多了。
当然，蛋白质日也是要以蔬菜和不甜的水果为主，蛋白质不可过量，过量会给肾脏负担，危害很大。
非常建议，一周选择2天进行清肠，不碰淀粉，糖类，蛋白质，
如果你可以坚持，有毅力的话，就这么做。
别的不强求，

卡拉，燕麦粥是好东西。有营养还有饱腹感，也不容易长胖，减肥的童鞋选择吃燕麦粥当早餐或者午餐是非常好的。麦丽素我不建议吃，太长胖，巧克力的话要选择低脂的黑巧克力是最好的了。

另外，慢慢吃饭真的对减肥的人来说特别重要，不仅对肠胃好了。而且吃得快，其实你已经吃饱了，但是你的肠胃还没反应过来，不知不觉就过量了，所以建议各位公主都慢慢吃饭。我们是公主，要优雅的慢慢吃才行呢。

我一般是喝茶，红茶绿茶，或者自己买的大麦茶泡着喝。大麦茶也有清除脂肪的效果。在办公室就直接泡着喝，多喝水对身体皮肤也都好。

卡拉，你的体重身高我们还不知道呢 最好贴出来呀
再给自己个目标，我们相互监督

卡拉，要是觉得小腿胖的话，你坐下，然后用手拍打小腿外侧离膝盖10厘米左右的地方，也能起到瘦小腿的作用。或者站在楼梯，脚的前半掌贴楼梯，后半掌落空的，人向下压，感觉小腿拉伸拉直，经常这样做也能瘦

回复：60楼
你要觉得你不用减肥，请不要进我们楼