第一次认真减肥，第一次收货成效，2021年3月下旬开始减肥，体重186斤，现在2021年7月8号，体重165斤，减了21斤。刚刚开始是跟着keep做，每天称体重，感觉效果不大，4月初开始跑步，一圈400米的跑道，刚刚开始只能跑一圈休息2分钟再跑，这种状态下维持了半个月，从跑一圈休息一下，最开始只能跑5圈，都是每圈带休息，到半个月后跑8圈，每圈带休息。半个月后感觉肌肉耐力性，心肺功能提升，加上学会了呼吸，掌握节奏，可以一口气跑8圈不带休息的。演变成后面的10圈不带休息，到现在可以一口气跑13圈就是5.2公里，不带休息。我觉得20多年了，第一次自己可以做到这样，家人都觉得我瘦了，最明显的是脸和肚子。但是现在遇到了瓶颈，我现在165往下瘦非常难，现在的强度也只能跑13圈不休息，还在调整自己的状态。求吧里各位大佬指点一下接下来应该如何做