去健身房训练过的人都知道，健身很累，非常难坚持。这位大叔，从年轻开始健身，已经坚持了30多年。在他那个年代，很少人接触健身，健身的环境远没有现在好，也不怎么方便。他刚开始健身，只是依靠一对哑铃，简单健身器材进行着日复一日的训练，一样可以创造发达肌肉。30多年过去了，他的肌肉也变成了老腊肉，坚硬有力，眼神刚毅，这或许是长期坚持健身培养出来的硬汉气质。
这位大叔50岁的年纪，依然活跃在健身房，年轻人看到这一身肌肉，估计甘拜下风。他年轻的时候参加过不少健美比赛，如今积极推动健身产业发展，经常出席一些健美比赛以及健身活动。
他已经坚持训练几十年，深知健身的好处，希望更多的人加入健身，体验健身带来的好处与改变。
这就是大叔年轻的时候，虽然是几十年前的老照片，但是粗壮的手臂，饱满的胸肌，是现在很多苦练多年的年轻人都达不到的水平。
这个大叔年轻的时候喜欢练手臂，觉得粗壮的手臂是男人力量和强壮的象征。高耸的肱二头肌，让他自信满满。
如今50岁的他，手臂肌肉依然很强悍。虽然很多人说新手练胸，老手练背，但是手臂依然是我们不可忽略的训练部位。粗壮的手臂让我们显得非常强壮，而且发达的手臂肌肉非常有利于我们日常活动。
针对手臂肌肉的训练，大叔觉得一对哑铃就足够了。他年轻的时候就是靠哑铃训练，并且练出了令人羡慕的粗壮手臂。哑铃应该是每个男人都应该准备的东西，有空的时候在家练一练。
针对肱二头肌的训练，弯举是最有效的动作。不过，弯举也有一些小技巧，比如，大叔建议举哑铃的时候应该快速，而落下应该尽量缓慢，保持对哑铃的控制。缓慢下落，有助于你肌肉的撕裂与增长。其次，弯举的动作应该尽量多样化，比如锤式弯举、旋外旋内弯举等，都应该加入手臂训练计划中。
50岁的他一头长发，健美发达的肌肉，风度翩翩，穿衣十分有型。他经常被邀请拍摄一些写真与杂志，这样中年人独具魅力，容颜经过岁月沉淀和洗礼，肌肉让他保持健壮体魄，这样才是成熟的魅力中年人。
这位大叔50岁的年纪，依然活跃在健身房，年轻人看到这一身肌肉，估计甘拜下风。他年轻的时候参加过不少健美比赛，如今积极推动健身产业发展，经常出席一些健美比赛以及健身活动。
他已经坚持训练几十年，深知健身的好处，希望更多的人加入健身，体验健身带来的好处与改变。
这就是大叔年轻的时候，虽然是几十年前的老照片，但是粗壮的手臂，饱满的胸肌，是现在很多苦练多年的年轻人都达不到的水平。
这个大叔年轻的时候喜欢练手臂，觉得粗壮的手臂是男人力量和强壮的象征。高耸的肱二头肌，让他自信满满。
如今50岁的他，手臂肌肉依然很强悍。虽然很多人说新手练胸，老手练背，但是手臂依然是我们不可忽略的训练部位。粗壮的手臂让我们显得非常强壮，而且发达的手臂肌肉非常有利于我们日常活动。
针对手臂肌肉的训练，大叔觉得一对哑铃就足够了。他年轻的时候就是靠哑铃训练，并且练出了令人羡慕的粗壮手臂。哑铃应该是每个男人都应该准备的东西，有空的时候在家练一练。
针对肱二头肌的训练，弯举是最有效的动作。不过，弯举也有一些小技巧，比如，大叔建议举哑铃的时候应该快速，而落下应该尽量缓慢，保持对哑铃的控制。缓慢下落，有助于你肌肉的撕裂与增长。其次，弯举的动作应该尽量多样化，比如锤式弯举、旋外旋内弯举等，都应该加入手臂训练计划中。
50岁的他一头长发，健美发达的肌肉，风度翩翩，穿衣十分有型。他经常被邀请拍摄一些写真与杂志，这样中年人独具魅力，容颜经过岁月沉淀和洗礼，肌肉让他保持健壮体魄，这样才是成熟的魅力中年人。
