时间长了自然就上去了

心肺功能的强大
腿部肌肉群发达
这两条都是慢慢来的！急不来！

跑量堆积得多了，自然耐力就上去了！

慢跑，不要盲目攀比，享受跑步带来的乐趣，不要一直想着跑多少为目标，同时注意身体休息

跟着keep上的跑走结合的课程练是肯定有效果的，也是比较适合新人初期的。
想一直跑不走的话，其实很容易，放慢速度就可以了，速度放慢了自然可以跑的更久更远。

Keep这种强度适合不太运动的人改善下体质的轻度运动，要达到你期望的那种效果是比较慢的甚至可以说是不可能的。要快的话建议用HIIT，就是高强度间歇式训练，这个增加心肺能力和肌肉力度绝对快速。心肺能力和肌肉力度上去了耐力也上去了。

一个月七八十公里，大概用4-5个月就可以不用边走边跑。

你用快步走的速度去跑即可逐步提高

你见过哪种运动速成的没有？

你有坚持一月了吗？要想有成长必须有得坚持，且不是短时间的坚持

加时，减速。前期跑半个小时，后期一个小时

只要方法得当，跑姿正确，一公里慢，二公里匀加速，三公里加速，呼吸舒适、节奏顺畅~

你可以做一下跑步的专项训练