本人男22岁，性格内向大街上不敢抬头只敢低头玩手机掩饰尴尬，看见别人成双成对自己孤单一人更加自卑，害怕去公园玩因为会吃狗粮，和陌生人交谈很困难说话都说不流畅，每天下班就回家玩手机，第二天又是一样的生活，请问怎么改变内向自卑性格