Day 1
无氧：附卧撑 3组X15个，哑铃3组X15个。卷腹3组X15个。
有氧：跳绳30分钟，10分钟一组，3组X1500个。
洗澡前上称：65.5KG。
目标：60KG。
打卡完成。

我70kg目标60kg目前第一周每次1500个

两天没更新，因为没跳。打疫苗休息了。
补昨天的更新：2021-06-28
无氧：附卧撑 3组X15个，哑铃3组X15个。卷腹3组X15个。
有氧：跳绳30分钟，10分钟一组，3组X1500个。
洗澡前上称：65.6KG。
目标：60KG。
打卡完成。
我发现跳绳30分钟，和跳绳20分钟，差别太大了。这么来形容吧：跳绳30分钟，才会开始减脂。20分钟，还没摸到燃烧脂肪的临界。就算加上无氧，跳绳20分钟依然是不够的，起码要30分钟起步。这是我自己的感受和实践经历。
继续加油吧。我发现我喜欢上跳绳了，没特别情况，一周保持跳六次。

更新：2021-06-29
无氧：附卧撑 3组X15个，哑铃3组X15个，卷腹3组X15个。
有氧：跳绳30分钟，10分钟一组，3组X1500个。
洗澡前上称：65.3KG。
目标：60KG。
打卡完成。
今天怪自己实在吃得太多，连KFC的汉堡鸡腿都吃上了，虽然事出有因，但的确是。。。
还是要多注意控制饮食，3分练，7分吃。

更新：2021-07-01
无氧：附卧撑 3组X15个，哑铃3组X15个，卷腹3组X15个。
有氧：跳绳30分钟，10分钟一组，3组X1500个。
洗澡前上称：64.7KG。
目标：60KG。
打卡完成。
昨天没打卡，理由：因素太多。

偷懒去了哈哈

这几天懒了，都没上来打卡。
但能跳的时候，我都有坚持跳的。
7月2日，3日，因事没跳，做休息日。
7月4日，5日，6日，照常30分钟跳绳。
7月7日，晚上加班到现在，还没回去。临时性事件，所以原计划跳绳也只能做休息日了。
感觉每天都好忙，下了班赶紧收拾好急忙回家，因为每晚都安排了跳绳，一个节点出点异常，晚上可能就跳不成了。
原来坚持真的不是这么容易的，但我会努力坚持下去，感觉特别有意义了。
体重一直保持在65KG---66KG的样子，倒是没怎么瘦，可是腹股有点出现了，说明体脂开始下降了。因为原来就不是特别胖，只是有点小肚子，小肚子也开始平了许多。
原来其实有打算，偷偷让楼沉了算了。可是蒋大哥，不知道是不是我之前在他贴子留言过的那位朋友，你的”催更“，变成了我更新的动力。
谢谢。

这两天太忙了，又是两天没跳绳。平时吃的也有点猛，这两天夜宵烧烤都给干上了。。。
打卡更新：2021-07-09
内容：无氧20分钟，跳绳40分钟（10分钟一次），差不多跳了6000多个。
洗澡前上称：65.1KG。
目标：60KG。
感觉渐行渐远了呀。加油加油！主要是控制住自己的嘴。。

打卡更新：2021-07-10
内容：无氧20分钟，跳绳40分钟（10分钟一次），差不多跳了6000多个。
洗澡前上称：64.5KG。
目标：60KG。
如果今天中午少吃点，可能效果更好。不过。。。美食当前，真的好难控制哈。

打卡更新：2021-07-11
内容：无氧20分钟，跳绳40分钟（10分钟一次）
洗澡前上称：64.5KG。
目标：60KG。
今天上午还爬了山，出了一身汗，真爽。可惜午餐又是吃得太多，而且是面食，实在是太美味了。注定周六周日不能好好控制。。。

打卡更新：2021-07-12
内容：无氧20分钟，跳绳40分钟（20分钟一次）
洗澡前上称：64.5KG。
目标：60KG。
昨晚忘了打卡。
今天早上起来，上称，体重是：63.5KG，我的天哪。哈哈~~~
但昨晚的运动量。。。40分钟的跳绳其实没问题，但20分钟一次，就有点顶不住了。 一开始20分钟跳，3092个。第二轮，我只跳了2800+而已。实在跳不动了。另外，我昨晚犯了个错误：我在院子的水泥地上跳，这还没完，水泥地不是全平的。导致我早上起来，脚裸很酸。晚上要调整下了。
瘦得不快，我感觉昨天中午的午餐改变起了比较大的作用。嗯，就继续这么做吧。
我发现我爱跳绳了，哈哈~~~

打卡更新：2021-07-13
内容：无氧20分钟，跳绳30分钟（10分钟一次）
洗澡前上称：64.5KG。
目标：60KG。
总感觉哪里不对劲，为什么肚子小得这么慢呢？只要一吃东西，就会大。运动完，又以出现腹肌。
平时工作都是久坐的，可能也有点关系。
晚上尝试多做些无氧，试试。无氧的时间，需要严格些。

偷懒去了哈哈