第一星期吸烟后吃苹果干，想抽的时候吃几块苹果干然后再吸，减烟量4分之一。
第二星期同上，减烟量三分之一。
第三星期同上，减烟量二分之一。
第四星期开始每根烟分两次吸完，不能过足烟瘾，培养更难闻的二次香烟味道！
第五星期目标是每天2根烟分4次吸完！
第六周基本可以断烟了，吃苹果干替代香烟！如果特别馋可以1根烟分多次抽！
第七周彻底不吸烟了