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求大神指点16岁 195cm 90kg，自己用哑铃练了一个多

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求大神指点
16岁 195cm 90kg，自己用哑铃练了一个多月
有两个5kg哑铃，想知道接下来主增肌还是减脂，需不需要购入更大重量哑铃
另外有没有办法快速缓解雌化，真的很困扰我
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2021-06-18 22:58回复
    刷脂
    IP属地:甘肃来自Android客户端2楼2021-06-18 23:00
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      2025-12-17 09:17:41
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      好高，练成肌肉猛兽绝对帅的一批
      IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2021-06-18 23:08
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        我要是能和你一样高就好了，可惜身高定格在178了。
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2021-06-18 23:08
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          你先刷脂吧，无氧加有氧，刷到腹肌清晰之后就可以增肌了
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2021-06-18 23:09
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            增肌，你减脂也很难减干净，看你目标是什么了是练大力量，还是练成彭于晏那种身材
            IP属地:山东来自Android客户端8楼2021-06-19 12:21
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              楼主能给个联系方式吗，我也有这种情况
              IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2022-02-05 14:32
              回复
                胸练大了就好了
                IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-02-05 14:58
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                  2025-12-17 09:11:41
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                  哑铃没有杠铃快，哑铃不好上重量
                  IP属地:河南11楼2022-02-05 18:31
                  回复
                    哑铃太轻了
                    来自Android客户端12楼2022-02-05 19:10
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