春季户外运动

步行
如果一个不经常运动的人开始每周步行20—30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持的更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。
居住在大城市的人往往可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车往往还可以达到健身的目，而且又能免去塞车的烦恼，
当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起健身或带上你的随身听就好多了。
给新手的建议：
虽然步行很简便易行，使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益：
1. 逐渐延长你步行的时间，你可以从每周三次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2—3分钟，直到你可以步行30---45分钟
2. 步行速度在你可能的情况下尽量快一点，用呼吸指数，自我感受或心率来做指导，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。
3. 加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台阶等等，这样可增加难度，使你消耗的热量更多。
抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益，


登山
我们这里说的登山不是攀崖，只指步行上山来达到健身的目的。登山比步行更有挑战性，也更容易接近自然，山区的新鲜空气就 是一个天然氧吧，能帮你充电和洗脑。
对初学者的建议
1.   先步行健身一段时间再开始登山，登山对耐力和心血管功能要 求很高，为了让你健身更有乐趣，危险性更小，你应该打有准备的仗，当你可以步行长距离以后再迎接登山的挑战。
2.   结伴同行，这样不仅增加乐趣，而且可以相互帮助。


跑步
你想要开始跑步健身了吗？祝贺你！请允许我告诉你这可能 是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。无论什么年龄的人都可以开始跑步。你每跑一公里，就会消耗大约75卡的热量。听起来再好不过了，但这并不是吹牛。全世界那么多的跑步健身者就是最好的证明。很多科学研究证实，跑步是最好的健身方法之一。
给新手的建议
1.   开始的时候走一段，跑一段。慢慢地减少走的时间，直到你能跑20分钟，然后再逐步延长跑的时间。
2.   逐步延长跑步的距离，每周延长不要超过10%，关键是长期坚持，而不是超过马家军。
3.   不要每天跑步，每周至少休息两天，另外交叉训练也很重要，换成骑车，游泳或登山
4.   如果你的脚踝，膝关节或者下腰有疼痛，暂停跑步，这样让你的身体有个休养生息的机会


骑车健身
中国是骑自行车人最多的国家，我国的街道为骑车人创造了很多便 利条件，所以用骑车来健身也就更是理所当然的了，另外到郊外骑车可以给你更多的新鲜空气和美丽的景观。
但是骑车健身一般速度较快，也就对防护提出了更高的要求，骑车一般对关节的冲击力较小，但如果你撞到地面，树木或汽车那就是另外一回事了。平时上下班用的自行车也是健身的好帮手，但如果你想专业一点，那么你需要一辆健身专用的自行车。
正确的骑车健身方法
你的座位高度很关键，一般来讲，车座要和你站立时的髋部同高，另外车蹬到底时腿应该稍稍弯曲而不是紧绷的，初学者常常不会及时换档而使腿过早疲劳，在蹬车时最好用平滑的动作，不要太用力下蹬，上身要放松，不要让背部过度疲劳，手握把也要稍松。 

放假去郊游啦

赶快跑啊

刚去爬山回来，腿疼啊~~试试其他的