我们身高体重差不多，我170，体重140，天气不差的话，每天6-10公里，似乎没啥事，跑前膝盖还经常不舒服，锻炼一年后，现在完全没事了。

长跑的话，建议减减重。体重对长距离跑影响极大。我173/130，感觉还是重了。你体重相当于我负重10斤跑。

这个陪配是跑了多久才有的成绩

不用跑这么快，慢点更好，我觉得夏天衣服半截汗，冬天微汗就差不多了，至于速度，以出汗量来调节控制。多了会多有不适，我以前大概也是这个配速，没有测心率，瞎跑，测心率后六分配，就这样吧，天资一般的，健康就好。

膝盖哪个位置疼？疼的位置不同原因也不一样，大部分两侧疼是因为跑后拉伸不充分导致的。我也是170高不过体重153，我最近1年正常跑步每次都是15公里左右配速430到5分之间，2月份开始加量加速跑了几次140左右的半马就把自己拉伤了

想跑快要有意识的减重 减个10斤在拉速度

我190减到160，你这还叫大体重

今天又来个8公里，跟在野生跑友后面跑进步很大呀，破我记录了，一个人总觉得跑着没激情太无聊了

我跑步膝盖不疼，但是脚踝关节疼，有时候还脚背筋疼，也是168，体重也是140左右浮动，一个人跑非常无聊

不知道兄弟年龄多大，建议降低配速，每次6-7层力去跑是最舒服的，跑步也不是争个123，健康无伤才是王道。注意跑休结合，降低配速