尽量保证最后一次划手是呼吸侧，我到边有时候不行的话就两划一换气，这样就可以保证氧气充足转身后还可以多打两次水下蝶泳腿。

各种尝试。多练。

不管几划一换快到边时要保证吸好气再滚翻，如果还觉得气不够就在滚翻后不打或少打蝶泳腿，赶紧出水吸气。逐渐恢复节奏

这个标准的说法是这样。。入壁前最后一次划水是不能换气的。。
举例，就是。。比如你右侧换气。。。最后一次划手。不能是右手。。。如果刚好是右手。那么前一次换气完成。这次就要憋着。不能换气，，相当于四划一换气。。。
原因是换气会破坏身体的稳定性和平衡。。对你滚翻转身不利。。
出水后第一次划手。同样不能换气，，原因同上。。或者出来时说成。因为换气干扰平衡和稳定性。导致你出水第一划效果低下。。不换就容易保持稳定。。划水效果相对好。
以上是呼吸方式。。。。。业余玩。。不需要那么好的效果。就随便你了。。。。
一般我的做法是。。比如刚好最后三次划手是右左右。。。我又是右换气的。。。我会采取。。右手第一下划完。就并拢到身体侧。。然后左手开始不动。。停顿一下。。。感觉距离到滚翻正常距离了。。左手划。。然后去找壁。。。。或者。右手左手都快划。不讲效果。。最后多加一次左手划水。
出来就简单了。。我第一下改成左手启动。。左手划完。。右手再划。就换气了。。这个也会破坏稳定性。但是相对好。。比直接上右手要稳一些。
下面说说。我对你这个问题的一些理解和看法。。。这个是个业余看法。。当然我也认真看过，想过。你愿意可以接着看下一层。

通常一个业余的滚翻转身大概需要5秒左右的时间。这个时间大约波动为一秒。。。
正常游进。。三划一换气。。多数人的频率为1.2秒前后。波动0.1秒至0.3秒之间。。你三划周期里。用时大约是3.6秒。。这个时间内，你是有一次换气的。。。有些是4.5秒3划。。。同样这个时间内你是有一次换气的。
如果你是按我这个玩法。。那么我这个推论是没有问题的。。而且。多数中等水平的人。就是我这个玩法。几乎没有误差。因为。误差我也算进去了。
推论来了。。你五秒内没有换气。。正常游进你有至少一次换气。。运动状态下。特别游的时间长一点。。体力消耗的差不多了。。。这5秒你都会憋的很吃力。但是其实就是5秒而已。
当然这么搞下去。。真的会缺氧。。人越来越累。。到最后滚翻失败。。实在憋不住了。
俩个解决途径。。。1.根本解决办法。。就是多游。。多游长距离。。。慢慢的肺活量会增加。
肺活量增加到一定水平。。。憋5秒钟就真的完全没有问题了。这个时候你就能顺利的完整滚翻。。
简单说就是。练下去就慢慢会变好。变的不憋气。。。大约连续练习半年。半年之内算180天，至少下水120天。。就是3天至少能保持去2天。。而且要多坚持长距离游。。。
一千米就算长距离了。。。或者连续四百米以上。。四百按业余玩法。运动量确实不太够。。要改变身体不容易。
2.。就是三划一换改成俩划一换。。。但是俩边都应该会，应该熟练。
三划一换，，是个训练方式。。不是自由泳的正确打开方式。。。正确的打开方式就是俩划一换气。。但是应该俩边都能换气，并且熟练。。
这样。你同样的时间段和距离内。。增加了换气次数。。就不容易很快出现缺氧的情况。。这样就更容易憋住气。人也没那么容易就累了。
人的运动。。氧气充分参与是很重要的。。。是人都需要氧气。。而且运动时需要大量的氧气。。
肺活量跟不上。。只能是多吸几口。。尽量不要快速的就缺氧了才好。
3.。为什么还有3呢。。。其实就是2的衍生。
早年孙杨年轻。体力好。。他转身就是正常换气就行。。你看他最近几年的自由泳长距离。。他转身以后，改成一划一换气了。
就是，右手划水，直接换气一口。到左手划，又吸一口，就是转身完成以后头俩次划水。都在换气。
孙杨应该是有9300的肺活量。还是一万多。我忘记了。。。他都需要氧气的。非常需要。
所以，三划一换。你做个定期的练习很不错。。。这么游。就错了。我没说不能保持啊。但是主要这么游。你肯定要改改的。
简单总结。。。1.。要不游下去，扩大你的肺活量。。。这是根本。。。2.。要不增加换气次数。改善缺氧。。
3.不是上面那个3.。这个3是，少用点力气。游慢一点。。从而减轻减少你对氧气的消耗。来憋气就容易了。
其实一个滚翻的全过程。你操作的对。。真的就是5秒钟。前后1秒误差。只是这5秒你完全没有换气。你游起来。这5秒钟有一次换气。。。。其实最好是5秒钟内有2次换气比较理想甚至是3次。。那么你到滚翻时。就没那么缺氧了。

最后。呼吸节奏的调整。。。。
你滚翻出来。。。至少保持三次以上的俩划一换气。。再回到3划一换气。。。这样容易调整一些。。。着急改成三划一换气。。其实开始还行，，多游一会，体力就吃不消了。但是真的肺活量上去了。别说三划。。。四划你都可以的。。。。因为你没有孙杨游的快。。消耗没有他那么大。。你调整就容易些。但是也要有这个能力，才能调整过来。
我还是建议你直接就改成俩划一换气。。俩边换气都练就行了。。。。池子多长不管。。去就是左换气，。回来就是右换气，，游完。你都只看见一边的池壁。就行了。
这个不短了。。。我知道的就这么多。。。不信。不做就没办法了。
最后我自身的实战体会。
我只会右换气。。。而且我一直是俩划一换气。。。。我大约游了一年左右的一千米连续。
滚翻最多十个。我就会滚翻彻底失败。。中间的小失败就不说了。。就是五百米左右我滚翻就彻底沉底了。滚不过来。
一年以后。肺活量增加了。。但是那会我已经不敢滚翻了。。改成单手扶岸转身。。。其实也憋气的。但是扶岸的时候，可以换一口气。。刚好弥补这个时间。
等肺活量上来。我就明显会感觉。我不需要扶岸那一口气了。。转过来憋得住了。。第一划不用着急划，也不用换气，可以等到第二划再吸气了。
这个变化是真用了一年的。。。我已经四十几了。当年是四十出头。。岁数越大越需要氧气。这个话我很相信的。
我是等到肺活量上来了。才开始适当的搞三划一换气。。同时开始规律的练习左侧换气，，到现在我左换气，都会吸气不足，游个五十米就头晕缺氧了。你想想我右侧能搞一千米都不缺氧。。左侧居然五十米就缺氧了。这肯定不是体力不够。。还是换气本身有问题。。掌握的不好。。。这同时也说明。氧气就是很重要的。。缺氧就是很难受。
所以强烈推荐你改成俩划一换气。再去尝试。。
当然我身边原来有一个小我一轮的。。他就是全程四划一换气。。能保持2千米。同时还都是滚翻。。我们游的是五十米的池。。这个消耗还是很可以的。。他身上肌肉都游出来了。比最早我见到他。健壮多了。
所以，以上是我个人意见。。。你非要三划。就三划。。坚持下去。。多游。其实慢慢气就顺了。。。
岁数不小。可以考虑我的做法。。。，先滚几个。滚不动了。就单手扶岸转身。这个其实也不慢的。。业余玩效果差不太多。。我和我身边的人试过。。。反正业余水平就那点。。一个滚翻不能真正改变什么。我还能多吸口气。体力保持的比较好。最后一千米找补下来差不多。咬咬牙谁赢不一定。上面我说那小伙。技术略好于我。体力明显比我强。。他就是比我快。。八百米下来。就能轻松甩我俩百米了。。这个真的没办法。
我从五十米和他比到八百米。。都是我输。就是50.100.200.400.800.我都输了。都输的很惨的。后面的都不用比了。。俩千米说个不好听的。。人家游完洗完澡了。我还在游着。
我唯一赢了他一次。是他停游了半年，第一次来。。下水。游了四个一百米。差点游死他。游的他大腿抽筋。我倒不是落井下石。。你想他俩千米的人。。四个一百米。。小儿科的，而且。每个一百我都明显放水了的。比我平时慢了十几秒的。他都够呛了。。。。这也是说明。要坚持的。一停长了。就废了。。
当然俩周以后。我又完蛋了。。尽全力都跟不上他。这就是年轻的优势。。我要恢复俩个月。才能回到我正常水平下限。。他只要俩周就可以了。

废话多了点。爱看。你就看看，，不爱看。就当这几层。叫度娘给吞了。

转身你是可以练。。但是你认为有多大空间。这个可能你会失望。。
通常说一个好的转身能带来2-4秒的收益。。。我理解这个4秒。是和完全不会转身的人比，可能有。。会的话。一个转身能减少2秒时间就不错了。。。
这个2秒不是说。你本来5秒一次转身。变成3秒一次了。。也不是5秒一次。变成一秒一次了。。而是时间大致不变。但是转身出来。比原来多一个1到2米或者3米的距离。
我们业余玩一个五十米大约都要50次划水的。。相当于一划一米的感觉。。其实没到一米。。。当然有30多划或者40划多游完的。。只是举例。
那么你多了1米。就可以少划一次水。。这样就能节省至少1秒了。。是这么来的。一般可能真的也就是1米了。
所以25米池，算你40个转身。也才40秒。。当然也不少了。因为一划不是一秒。而且也不是一划就是1米。。所以这个还是有可能最后搞出一分钟以上的时间。。要看个人具体了。
我倒是建议多专注于途中游。提高这个。。。比如你像我。。我五十米要55划。后面改进动作。搞到48划。。这里面直接就有好几秒钟了。当然我只有第一圈能做到48划五十米。后面力量不足。还是要53划左右的。这里面其实比改进前也节省了至少一秒以上的。。
当然说半天都是理想状态。可惜实战不是理想状态。。。。反正都不容易。
所以。。结论是推荐你综合改进。光靠一项改进。要减掉2分钟。很不容易。综合改进。倒是有希望达成。当个玩。各种好好搞一下。还是很有希望突破的。