思考双相躁郁症躁狂抑郁病因与防治:季节光照长短影响睡眠节律诱发春躁冬郁可通过调节睡眠光照防治
从双相情感障碍（Bipolar Disorder,BD）/躁狂抑郁症（manic-depresive psychosis）的控制睡眠的极端重要性，我有个假说：双相可能只是睡眠障碍，睡眠严重不足或过量，激素调节紊乱，从而发病。
表现就是春天睡眠巨减，睡地少，就会引发躁狂；冬天睡地多、嗜睡，就会引发抑郁。这样双相治疗的关键就在在控制调节睡眠，春天尽力多睡，晚上睡不着睡地短，也必须白天补觉；而冬天就必须适度减少睡眠时间，规律作息。
那这其实对于双相病因，只是转换了个问题，即把为什么春易躁冬易郁的问题，转变为了为什么春天容易少睡、冬天容易多睡，从而导致春躁冬郁（准确讲是春夏躁狂秋冬抑郁）？
我觉得可以这么解释，季节交替时昼夜时长的变化，会通过影响激素的分泌产生一种睡眠的季节性生物节律，也即是会影响人们的睡眠时长。这种睡眠的季节节律其实很有其进化上的合理性，从远古人类的长期历史角度来看，春起白天变长晚上变短，所以控制使人睡地时间短，提高人的工作效率；冬天白天变短晚上变长，让人多睡觉，可以节约人的体力也是比较经济。
之于什么激素发生作用，有说五羟色胺、有说褪黑素，但对于我们外行这无关紧要，我们可以把大脑视作黑箱，只要知道，是日照变化影响了大脑中的某些神经递质或激素，从而影响睡眠诱发躁郁。
所以总结一下就是，春天白天变长，人体生物的固有节律性使睡眠变少，但对于个别的人（就是先天双相易感者），这种节律调节会出现异常，让睡眠异常地特别地变少，从而产生躁狂；反之睡眠异常特别地多，冬天就产生抑郁。其实这种双相也并非完全的病态，对于漫长历史的远古人类，春天躁动活跃擅长交际工作，这会极大地增加交配可能性从而增加后代数量；而冬天抑郁少动可以避免浪费体力。
其实从双相有强烈的季节性即春躁冬郁的特点，我们就应该得出结论，双相与外界环境因素有严重关系，而并非单纯内因、有内部病根导致躁郁变化，而这个外因就是季节性的日照长短的变化。从这个角度看，其实也可以说，双相可能压根不是什么病，或者说不是一种基于内部病根的病，只是外因诱发下的一种内部失调。就像是吸烟诱发肺癌，患者本身虽然有肺癌易感的体质，但它本身原本并没有肺癌这个病，只是因吸烟诱发产生了肺癌，防治肺癌的根本不在于治已病治肺癌，而在于去除诱因即戒烟。
对于双相治疗的策略，也完全可以通过控制这个诱发的外因，即控制日照和睡眠。
基于此，我们可以有些简单的双相治疗方法：1，控制睡眠，春天要多睡，晚上睡不着就白天睡；冬天要少睡，要早睡早起身体好。2，要利用日照时长，春天要减少日照，少晒太阳多在室内多在暗光下生活，冬天要增加日照，多晒太阳多在室外生活、在室内时可以保持灯光常亮。3，转移生活地点，春天就到高纬度日照短的寒冷地方生活，冬天就到低纬度日照长的热带生活，这可能成本有点大。
对于日照短诱发抑郁症，我很早就听过，网上也能搜到很多这种说法，如日照时间短可诱发抑郁症、日照时间变短警惕秋季抑郁症、冬天日照时间变短当心抑郁症。但对于日照短诱发躁狂症，网上提及很少，但我想其实这两个应该都是相同的逻辑与原理，从日照短诱发抑郁，很容易推知日照长诱发躁狂。基于此，可以推论，在低纬度热带地区，没有明显季节日照变化，双相、躁狂、抑郁的发病率都会低；反之，高纬度的寒带有巨大的季节日照变化，双相躁狂抑郁的发病率都会高。或者也可以讲，越低纬度双相发病率越低，越高纬度双相发病率越高。我尝试搜索验证，有说北欧多抑郁的，似乎有讲热带抑郁症少的，但信息数据并不充分，尤其是关于日照与躁狂方面的。
我关于“日照变化→ 睡眠异常→双相发生”的逻辑链条，可能是有问题的，真实情况，可能日照本身就能通过激素波动影响双相的发生，也可能日照影响睡眠从而间接影响双相与日照直接影响双相，两者兼而有之相互作用。不过这其实也不太重要，重要的是我的防治双相结论：通过控制睡眠+光照，双管齐下，来防治双相、躁狂、抑郁。
辛德林记 2021-05-20 08:33:10
从双相情感障碍（Bipolar Disorder,BD）/躁狂抑郁症（manic-depresive psychosis）的控制睡眠的极端重要性，我有个假说：双相可能只是睡眠障碍，睡眠严重不足或过量，激素调节紊乱，从而发病。
表现就是春天睡眠巨减，睡地少，就会引发躁狂；冬天睡地多、嗜睡，就会引发抑郁。这样双相治疗的关键就在在控制调节睡眠，春天尽力多睡，晚上睡不着睡地短，也必须白天补觉；而冬天就必须适度减少睡眠时间，规律作息。
那这其实对于双相病因，只是转换了个问题，即把为什么春易躁冬易郁的问题，转变为了为什么春天容易少睡、冬天容易多睡，从而导致春躁冬郁（准确讲是春夏躁狂秋冬抑郁）？
我觉得可以这么解释，季节交替时昼夜时长的变化，会通过影响激素的分泌产生一种睡眠的季节性生物节律，也即是会影响人们的睡眠时长。这种睡眠的季节节律其实很有其进化上的合理性，从远古人类的长期历史角度来看，春起白天变长晚上变短，所以控制使人睡地时间短，提高人的工作效率；冬天白天变短晚上变长，让人多睡觉，可以节约人的体力也是比较经济。
之于什么激素发生作用，有说五羟色胺、有说褪黑素，但对于我们外行这无关紧要，我们可以把大脑视作黑箱，只要知道，是日照变化影响了大脑中的某些神经递质或激素，从而影响睡眠诱发躁郁。
所以总结一下就是，春天白天变长，人体生物的固有节律性使睡眠变少，但对于个别的人（就是先天双相易感者），这种节律调节会出现异常，让睡眠异常地特别地变少，从而产生躁狂；反之睡眠异常特别地多，冬天就产生抑郁。其实这种双相也并非完全的病态，对于漫长历史的远古人类，春天躁动活跃擅长交际工作，这会极大地增加交配可能性从而增加后代数量；而冬天抑郁少动可以避免浪费体力。
其实从双相有强烈的季节性即春躁冬郁的特点，我们就应该得出结论，双相与外界环境因素有严重关系，而并非单纯内因、有内部病根导致躁郁变化，而这个外因就是季节性的日照长短的变化。从这个角度看，其实也可以说，双相可能压根不是什么病，或者说不是一种基于内部病根的病，只是外因诱发下的一种内部失调。就像是吸烟诱发肺癌，患者本身虽然有肺癌易感的体质，但它本身原本并没有肺癌这个病，只是因吸烟诱发产生了肺癌，防治肺癌的根本不在于治已病治肺癌，而在于去除诱因即戒烟。
对于双相治疗的策略，也完全可以通过控制这个诱发的外因，即控制日照和睡眠。
基于此，我们可以有些简单的双相治疗方法：1，控制睡眠，春天要多睡，晚上睡不着就白天睡；冬天要少睡，要早睡早起身体好。2，要利用日照时长，春天要减少日照，少晒太阳多在室内多在暗光下生活，冬天要增加日照，多晒太阳多在室外生活、在室内时可以保持灯光常亮。3，转移生活地点，春天就到高纬度日照短的寒冷地方生活，冬天就到低纬度日照长的热带生活，这可能成本有点大。
对于日照短诱发抑郁症，我很早就听过，网上也能搜到很多这种说法，如日照时间短可诱发抑郁症、日照时间变短警惕秋季抑郁症、冬天日照时间变短当心抑郁症。但对于日照短诱发躁狂症，网上提及很少，但我想其实这两个应该都是相同的逻辑与原理，从日照短诱发抑郁，很容易推知日照长诱发躁狂。基于此，可以推论，在低纬度热带地区，没有明显季节日照变化，双相、躁狂、抑郁的发病率都会低；反之，高纬度的寒带有巨大的季节日照变化，双相躁狂抑郁的发病率都会高。或者也可以讲，越低纬度双相发病率越低，越高纬度双相发病率越高。我尝试搜索验证，有说北欧多抑郁的，似乎有讲热带抑郁症少的，但信息数据并不充分，尤其是关于日照与躁狂方面的。
我关于“日照变化→ 睡眠异常→双相发生”的逻辑链条，可能是有问题的，真实情况，可能日照本身就能通过激素波动影响双相的发生，也可能日照影响睡眠从而间接影响双相与日照直接影响双相，两者兼而有之相互作用。不过这其实也不太重要，重要的是我的防治双相结论：通过控制睡眠+光照，双管齐下，来防治双相、躁狂、抑郁。
辛德林记 2021-05-20 08:33:10
