目前徒手健身3个月，身高180，体重从92kg到现在的74kg，现在已经能摸到分块的腹肌，估摸着体脂应该在18-20，想求教一下，下面是增肌还是减脂，因为买粉实在是太纠结，不知道买增肌粉还是蛋白粉，每天鸡胸肉鸡蛋吃的实在是受不了了，而且蛋白质量还跟不上
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