下载keep搜腹肌跟着练

然后减脂就行了

有自己体型照 看下你的情况

或者自重仰卧起坐，上半身悬空，慢动作越酸痛越慢越好

我建了个交流群。13866236457加我微信拉你进群。

需要的话我可以提供无偿健身指导

给你个建议吧，本人以前在部队里是格斗教官，腹肌不是用来看的，不要做仰卧起坐，伤脊椎，要肌肉还是要身体素质，这是两个概念。跑步非常适合初期拉升身体素质，跑步要有节奏感，快跑一分钟，然后慢跑一分钟，也可以慢跑一公里，然后加速跑一公里，每天保证跑10公里以上，跑步不能间断，要持之以恒，意志力与体力必须要千锤百炼才能锻造出来。关于肌肉，要看你的身高和体型，肌肉的美感与实用性要结合，可以双手抓握引体向上杆，然后把做抬腿动作，文字叙述很麻烦，一切的训练都要结合你自身条件，如果去健身房，不要买课程，找个健身拳馆最好，里面的拳友会跟你分享很多经验，腹肌不是为了征服女人的眼睛，而是为了征服自身的惰性