上午慢跑十圈4000米 柔韧性练习 传球近传远传快传 然后是抛击 自由击
下午 20米近距离教练棒 30个一组 基本五秒一个球吧 四组 娘的跑到小腿肚子抽筋了……
捕手接球 二十分钟 龙指美其名曰：休息一下 打会捕手吧 ……
斜抛四组 30一组
没了 ……
早上穿着短裤慢跑没事 中午济南突然变天 冻得我跟孙子似的……


本周一慢跑7圈 协调性跑动练习若干 爆发力跑动若干
周二慢跑三圈 其他练习没什么意义……

周末济南下雨 室内练力量 腰腹肌练习内容为仰卧起坐+背卧撑 30一组共三组
另有：有人压脚抱住脖子的仰卧起坐30+压屁股的背卧撑摸手+躺地上双腿往上抬再被推下各一组30个
躺姿握推哑铃（约20-30公斤吧）+手握10公斤哑铃放在腹部高度做转体+ 手握7.5公斤哑铃放在脑后靠大臂后面的肌肉（反正是要求把手臂最后伸直）到头顶+15公斤长杆哑铃双手放松下垂然后靠小臂力量收起至肩膀高度每样20一组 做五组
做躺地上往上抬腿的时候 做到20+时候感到腰部神经痛 很担心会不会受伤…… 总体来讲还是体质太差 欠锻炼啊……


回复：56楼
阁下真是体谅人 看完55楼就是您的反映
回复：55楼
说我矫情也没办法 体质确实不如人 但我也在以我的方式努力 勤能补拙嘛……
ps:本人确实不是壮汉+纯爷们 平时穿衣打扮打眼一看 绝对不会有人认为我是一个打棒球的 可能更多会认为我是一个画画或者弹琴的 ……

过去的一周因为做力量导致的胳膊痛 基本就是跑跑步了事
今天稍微好些了 投球100 短平传100 斜抛60 自由击120

快跑两圈 传球热身 轻打 触击 然后是抛击 斜抛 然后是接教练棒 然后是慢跑六圈快跑一圈 然后是60俯卧撑 然后是60蹲起 可能还有什么 但是有些累 不说了……

慢跑一圈 远近快慢的传球 然后是轻打 触击 然后是近距离高频教练棒 30一组 共五组 然后是抛击 斜抛 自由击 打棒到后来 胳膊肘内侧有些痛 可能是没有活动开吧

空挥300+ 心情低落……

段平传一百个一组 1000+
一上午的自由击 和触击

上午 慢跑 柔韧性 传球 轻打 接教练棒 场上防守 防触击等 反正折腾一上午 光热身就让我湿透了…… 听说下午韩国人要来 所以 原本的上午打击下午防守 改为了上午防守 下午比赛
中午练到12点 结果教练发飙 说一点训练 结果饭也没怎么吃 继续 跑步 热身 传球 然后 韩国人出现 可以休息下了 鉴于 上周前三局就狂虐对方24：0的事实 教练决定要大一队员上场 大二大三等主力 场下观摩 窃喜 终于可以休息下了……
打到5局左右 比分落后 貌似是17：14 主力上场 反正最后是27：23赢了 轮到三次挥击机会 第一次 擦棒n次之后 被外角小尿球三振 悲剧啊那么慢的球 但却总是打不好 唉~~~ 第二次 右外场和二垒之间的腾空球 三不管地带 安打 第三次 对方没好球了 保送……
比赛过后 一垒跑10个 二类跑5个 三垒5个 本垒一个 结束……


这两天浑身发僵 整个身体都紧绷绷的 看来很不妙啊
今天送团出去后去训练 各类传球训练后是 接本垒触杀以垒盗二垒 然后是溜猴儿跑就是两边跑来跑去的接球 二十一组来三组 然后是一些力量练习 手腕越发的疼痛了 做推车爬行练习的时候 感觉手腕很不妙啊

早上慢跑4圈 拉韧带 传球 然后是抛击 斜抛 和自由击
下午是慢跑两圈 热身准备 传球 场上防守大约一个半小时吧 反正最后是便速跑三圈
晚上一起吃饭 结束……

吃饭时问龙指最近的表现 守备上 传球没问题 就是接球总是用手套尖端去接球 （我手套11寸的好呗 接的稍微深点就砸手掌上了 当然 既然龙指他老人家发话了 将来就要改正 ）还有就是最近两周吃了两次k是近半年来吃k最密集的一段时间 龙指教导说 你手腕已经不错了 但就是心理上容易产生猜球的想法 （我承认 面对熟悉的变化球投手 我很胆怯 ）还有就是 不要执着于去打110+的球 没用 牛逼投手都是靠球速差来宰人的……我谨记在心 明天还一天呢 上午训练 下午灭韩 睡了……

上午慢跑两圈 热身操 传球 轻打 触击 场上防守 自由击
下午 慢跑 热身 然后和韩国队比赛 挥击6次 一次游击向高飞球接杀 两次三振 三只安打 很郁闷 没有一点打击的感觉 ……没节奏 没盯球 一切糟透了 后来客串了 三场左右外 接杀了两个左外向球
然后看了去年夏天最后一场和桂林理工的比赛 10：10 荡气回肠 教练的评价 把你们打哭了的比赛……