昨天晚上揉腹两遍后半夜左腿脚跟步发麻，今早一遍，揉完腰酸痛，

感觉你这问题问的太笼统了，即使是问大夫你也得说明你练之前有哪些症状，腰有没有老毛病之类的，一般各种功法是会出现酸麻疼涨冒凉气之类的感觉，当然如果伴随心脏不舒服，消化不良等等其他不适也许就不是正常的好的反应了。我练的时候会有点腿软，膝盖发冷，但是起床之后走两步反而感觉更有劲了。你也应该说明下你练的是4式简化版，免得别人误会呀。肠鸣排气等等，应该是正常的，我消化变好了，以前消化不动不能吃的豆包，凉菜，最近吃了好几天，一会就消化了。