想求一份食谱。图片是在小白秤上秤的，可能不太准，给各位大佬做个参考。本人目前即将大三，体重72.8kg，有空的锻炼时间段并非很好，
目前想增肌增重，求一份食谱。想详细到吃什么，吃几顿，什么时候吃，以及大概的量
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