第一个问题，赛中怎么补给比较合理啊，这次无锡马，赛前20分钟吃了一个胶，两个盐丸。15公里一个胶，25公里两个盐丸，30公里一个胶。因为天气给力，跑下来的感觉是10到25公里特别有感觉，25到30比之前稍微吃力，30到35也还好，35到最后有些煎熬。另外就是30公里以后水站喝水以后一小段时间特别难受，降速然后慢慢又能调整过来。不知道和补给策略有没有关系。

第二个问题，因为家庭和工作原因，跑量和时间一直没办法提上去。在这样的前提下，3.14中签以后仓促备战了不到一个月，因为天气原因超水平发挥了，第二次马拉松这个成绩已经很满意了。由于跑量不高，每次训练完感觉身体需要很长时间恢复，基本是跑一天休一天。想提升成绩还可以进行哪些改进？

这次备战，总体上天时地利人和，两点不足就是赛前睡眠一如既往的差，不知道怎么调整。赛中天气给力，中途雨稍大，衣服和鞋子湿的厉害稍微有点难受。赛后左腿小腿肌肉和右腿跟腱很疼，特别担心跟腱问题，不知道有没有相同情况的跑友，可能还是训练量不够导致的

现在31岁，180，70kg，如果通过降低体重是否还能再提升一些成绩啊

70公斤可以了，再瘦跟鸡崽子似的，成啥了

这个跑量能够全马245，不得不佩服！

这跑量能245，平时都是跑强度么？

跑量翻倍估计可以进230吧

在大神贴里留言沾沾仙气

多分享下比赛前后的经验，比赛途中的策略，还有补给方式，挺好

不是人啊

疫情之前都是在学校操场跑步为主，没周会安排一次间歇训练，剩下的以高强度有氧跑为主。19年11月也是在无锡半马突破了118，因为疫情进不了学校，所以这一年多都是保持跑步感觉为主。这次中签后才安排了训练，除了赛前一周的调整以外，三周都是以低强度有氧耐力为主，毕竟第二次跑全程马拉松，害怕崩掉

中途还打乱了训练计划，因为加大跑量，脚磨破了，走路困难，休息了好几天。本来想着是415配速跑的，但是越跑状态感觉越好，就一直在预定的心率上限多一点在跑，也算是超水平发挥了。最后两公里有点到极限了。不过前后半程差距在几十秒应该也算是完美发挥了吧。

看了赛后数据也有两点不足，一个是垂直振幅过大，9cm，还有右脚跟腱疼痛和左右不平衡是不是也有很大关系，越到后面左右平衡差距过大52和48。感觉这些都是跑量不足的弊端，跑步经济性和核心力量需要提升。