一开始我学习时理解的断念的方法是非常空的，因为不知道具体怎么去处理内心的念头。学习戒色文章和行善造德我还会，可是究竟怎么去向内心里的念头做功课呢？这真的很让我苦恼。我发现我断念的时候基本都会陷入一个怪圈，那就是邪念出来了，我意识到了，我非常想把它断掉，让自己不去想它，可是我自己却没办法，越是逼迫我自己却越是无法断念，越是强迫我自己不去想却越更加强迫的去想。其实这就是陷入压念的怪圈了。如果别人告诉你别想白象，你第一个会想到的是什么？没错那就是白象。就像是我告诉你别想黄，你第一个会想到的是什么？没错，就是黄！告诉你不想黄，你偏偏就是会想黄，怎么会这样呢，没错，你陷入强迫思维的怪圈了。

研究发现，事实与上述推测高度吻合——有严格信仰宗教的居民比没有宗教信仰的居民花费更多的时间在网络色情作品上。即使是政治限制比较严格的地区，那里的居民仍然热衷于色情作品。而且即使网络上的成人娱乐已经被列入了治理的范围，那些红色警戒州仍然还是名副其实的“红灯”州。

拥有最大量的网络色情作品消费者的是犹他州（88%的犹他州民众是宗教信仰者）。更具有讽刺意味的是，犹他州西部的邻居内达华州是一个以投机和卖淫著称的州，但是这个州的色情网络用户不高于10%。

这些看起来矛盾的研究可以解释为抑制的结果。如果人们被宗教权力约束不能做什么事，而且不懂得正确的方法时，他们想要做的意愿就会更强烈，这是真的。“白象效应”其实是更简明的一种解释方式。

除了在性方面的例子，举一个非常非常简单的反弹效应的例子，那就是睡觉，你会发现平时睡觉的时候也没想什么。一到考试或者重大事情发生的前一个的晚上，你就非常紧张，害怕自己睡不着，就一直担心，逼迫自己睡觉，然后就睡不着了！这就是典型的一个例子！那么解决的方法是什么呢？那些戒色成功的前辈又是怎么观心“断”念的呢？我又为什么不行呢？

如果看过飞翔老师的文章大家就知道，飞翔老师的断念口诀“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无”的精髓就是在一个字“觉”上！我相信大部分戒友都是能觉察到自己的欲望的，如果是下决心想戒的戒友就会格外注意自己的想法了。但是关键是觉察到之后怎么办呢？怎么才能不跟着念头走呢？这是之前非常纠结我的问题，简直是我的地狱，我察觉到了，不想被控制，但又不得不被控制，不知道觉察后怎么办。然而，假传万卷书，真传一句话。答案其实很简单。

首先，意识到强迫自己不想是没有用的，这反而是一种强迫思维，会加深这个思维的反面，不要强迫自己不要去想它。
我们要觉悟，觉悟到什么呢？虽然没有办法强迫不想，但我可以不听从，也就是不跟随这个念头，我不一定要对这个念头言听计从。就是我可以选择我的行为，接下来的行为是我的选择，选什么都是我的决定，无需强迫，问题在于我该选什么？

上面讲的是第二条。第三，冷静分析自己的选择，发现这个念头是心魔的攻击，它想让我痛苦，邪淫就是带毒的糖果，是毒品，是骗子，是痛苦的根源，虽然我没办法不去想，但我可以不去听，可以不去做，所以我绝不破戒，我告诉你心魔，无论你让我想什么，我都不听不做，因为那是毒品，我不会因为一时的想法就去吸毒，这是害了我自己，所以不管心魔怎么骚扰我，怎么让我翻种子，我都不会听从的，因为你就是个彻彻底底的骗子！所以无论你让我想什么，我都不破戒！当你有了这个觉悟的时候，你就跳出了那个强迫的圈子，上升到了真正的觉知。你可以想：撸管是毒品，我不需要毒品！它想让我痛苦，可我不会那么做。就这么一想，无论接下来发生什么，我都不破戒，这就行了，不需要纠结脑子里的心魔的叫唤和它让你想起的黄毒，直接一觉，然后无论怎么样，我都不破戒！这就是觉悟了！就找回自己的内心了！根本不需要和心魔讲道理，因为它就是个骗子，你和骗子讲什么道理，它说的都是假的！

当然，我说的这一切都建立在你已经拥有一定定力的基础上，你已经有了戒色的正知正见。如果你一有欲望就马上破戒，那不好意思，请先多看看戒色文章，多了解了解危害再说吧，如果你的决心都不够坚定，那你还戒什么色呢，别提戒色了，你如果没有决心，让你做什么都做不成啊，就算叫你帮个忙扫个地，你懒不想扫，那还谈什么戒色和观心断念！

愿天下所有人远离邪淫！

加油