楼主你好，11点上床然后睡着就已经算快12点了，这就已经算是熬夜了。
因为超过11点不睡就已经算是熬夜，这时候是阳气生发之时，也是阳气开始恢复，五脏排毒之时，最好在睡着状态。
所以说，你最好10点上床睡觉。因为我个人经历，熬夜恢复的速度真的很慢，你熬夜戒色两个月，不及别人不熬夜戒色一个月。
熬夜非常伤精，这是事实！我现在每天尽量10点上就睡觉，因为我深知熬夜之损失性。
第二天你看着办，不要赖床，不要回笼觉，不要起太晚，不要6点起床最好。
部队起床都是6点20

加油

可以最晚10点半躺床上睡觉，7点起床，11点睡觉的确晚了一点，入睡也要时间的，还有睡前尽量不要做兴奋的事，可以看看书，鼓励吧友，学习戒色文章

可以