我以前只会一直走6-12rm瞎几把练，训练量很大因为主要为了增肌，力量长得不快因为并不是科学的线性计划。最后是换了5x5走了将近一个月，最多是82kg5x5卧推可以完成。然后就因为肠息肉天天腹泻，需要做手术停练了，做完手术还要天天喝粥喝半个月……
过段时间恢复训练，想走一年力量举，但是主要还是训练量要高一些。毕竟我练力量也是为了增肌打基础。
但是我根本不懂啥是力量举。我不懂怎么安排计划。我只听别人说力量举需要定期换计划。
然后我是这么安排的接下来的几个月的计划的，但是我根本不知道科不科学。我这都是靠别人给的计划拼凑的长期计划，我也不知道这么拼凑科不科学。
4月15-6月15
周一 卧推5x5 周三卧推4x6 周五 窄推6x6 每周尝试增重5磅
辅助训练 杠铃划船每周14组 哑铃卧推每周6组 仰卧臂屈伸每周5组
辅助训练除了杠铃划船都是每组15次，同时分开练，避免疲劳恢复过来堆积训练容量。
6月20-8月20 直接走smolov jr卧推，但是并不敢增加关于推的辅助训练，因为smolov的训练量大，增重强度也不低。别人也不建议我smolov增加辅助训练。
除了杠铃划船每周14组
8月26-10月26
5x5增加一些辅助训练，辅助训练容量高但是强度偏低。