吧友们，最近第一次试了跑10km【跑步吧】

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我想以后突破试试跑半马，该怎么提升，配速到6之内就行，该做什么方面的训练，希望能给点建议，谢谢😊

送TA礼物

IP属地:贵州

来自Android客户端1楼2021-03-27 14:01回复

目标是完成半马何必纠结配速，看身体恢复情况一周或者两周拉一次10-15KM的LSD，平时还是继续5KM就好

实在想冲速度就练下间歇跑，同样一个星期最多一次。

IP属地:湖北

2楼2021-03-27 14:08

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不感兴趣

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我跑步半年240公里的基础，平时都是5公里，上周跑了个十公里。今天寻思弄个半马试试。结果十七公里体力不支。怕受伤，没坚持。

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2021-03-27 21:47

收起回复

以前无运动基础的小伙伴，不建议快速增加跑量
看你的图，建议先压配速到600，先跑几次 15k ，然后再18 半马
千万别一开始就半马，风险太高，好多身体反应都是第2天才显现出来的

IP属地:北京

4楼2021-03-28 13:45

好

IP属地:贵州

来自Android客户端5楼2021-03-28 14:33

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