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大家好，80后大叔一枚，开始跑步减肥了，求大神指导。

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本人83年，原始体重90公斤，身高1.80米，断续跑了几天了，体重如今88公斤，大家帮我看下，我是不是跑的慢了，这速度行不。
IP属地:山西来自Android客户端1楼2021-03-24 21:48回复
    我发现吧里的大神一小时都跳跑10公里左右，让我目瞪口呆，臣妾做不到呀，最多8公里。
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2021-03-24 21:50
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      2025-08-16 06:39:16
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      慢慢来，减肥就是要慢跑燃脂，跑的快了效果反而不好，切记，光跑不行，还是要控制饮食！三分练七分吃
      来自Android客户端3楼2021-03-24 22:21
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        向我学习，我从165斤，跑步减到120斤，我身高170mm。
        IP属地:越南来自iPhone客户端4楼2021-03-25 15:02
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          跑吧六七十的老爷子多得是，，五六十的老哥满地跑，，80后充其量小青年吧，，
          IP属地:陕西5楼2021-03-25 15:49
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            今天为了配速，为了追求5分的速度，跑20分钟都累的头晕，呼吸你们用鼻子还是嘴巴，我一直用的嘴巴，这次用鼻子总觉的气不够用，跑了30分果断放弃了，上图大家分析下。谢谢
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2021-03-25 17:51
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              配速跟不上，累的一逼，哎，还是1小时慢跑吧
              IP属地:山西来自Android客户端7楼2021-03-25 17:52
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                厉害了
                IP属地:美国8楼2021-03-25 18:32
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                  2025-08-16 06:33:16
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                  先快走比较合适 按心率 时间来锻炼， 时间控制在40分钟以上 心率120-140 或者最大心率的65% 燃脂最佳。先降体重到80公斤以下 再跑起来比较安全- 我就是这种方法 加控制饮食 208减到156的
                  IP属地:辽宁9楼2021-03-25 19:01
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                    这速度接近快走 心率也低 可以适当提一点点速度
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2021-03-25 19:03
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                      感觉你这个心率好像不准啊！
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2021-03-25 20:49
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                        我也觉的
                        IP属地:山西来自Android客户端12楼2021-03-25 21:23
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                          再慢一点，减肥才好
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2021-03-25 21:44
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                            先减重，跑多了，瘦了，自然就快了
                            IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2021-03-26 15:16
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                              2025-08-16 06:27:16
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                              跑起膝盖痛是怎么回事
                              来自Android客户端15楼2021-03-26 17:02
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