史密斯的棍子比较轻 两边各加2个20也不到100呢 顶多85吧。。

183,80公斤，头一回深蹲90公斤，小两个月史密斯杆子+80公斤卧推做组，神人呐！

如果你是想健美，腿部训练可以退而求其次
如果你是想提高运动能力，腿部力量是首要讯量的部位

回复：3楼

回复：3楼
哇··········

回4楼,我不是神人...不是说了吗,练单双杠一年多了,平时双杠都是3组,每组20个左右,单杠3-4组,12,12,10,在家也玩玩哑铃,一个20公斤多一点的那种. 2楼的哥们,我头一回举的就是90多公斤杠铃,感觉比在史密斯上两边各加两个20公斤片的要容易.....现在也用史密斯练练练力量,有时两边共加90公斤片3个一组做4组,还有力气的话改成100公斤,1个一组做3组左右,(我是按照<如何轻松卧推150公斤>那文章做的,不知道对不对),至于练腿嘛,主要是感觉平时除了爬爬山偶然跑跑步之外根本没练过腿,害怕练的不平衡了俺弯臂39,腿没量过,不算粗,感觉已经多少有点不太(,现在用的重量也不算太平衡了).大U咋发了个....呢

俺既不是神人,也没吹牛,虽然没进过健身房,平时也玩哑铃单双杠,如果想吹牛的话也不用说说深蹲90公斤了....怎么也吹个120公斤吧,呵呵,俺单杠练的有些效果,背是V字型了,并头回蹲90公斤,我自己感觉不太理想,但不敢太过了,怕受伤