无聊想讲讲自己如何减的肥和练的长跑

兄弟你一周休息几次，还是天天跑啊，我新手

水果不要吃西瓜梨子等高糖量水果，水果建议吃猕猴桃苹果香蕉等。

当然俗话说：减肥要管住嘴，迈开腿。我认为都很重要，想减肥缺一不可，我身边有天天运动量很大但是吃得多还是减不下来；也有天天节食但不锻炼，那种反弹会很严重，只有运动+节食才可以减下来并保持。

下面关于运动，如果只是为了减肥，建议慢跑半小时以上，速度看个人身体情况（反正得比快步走要快不能太慢），跑前记得喝水，这里强调一下坚持，刚开始确实很痛苦，我一般是傍晚跑，然后晚上还不吃饭，刚开始那种难受不是常人可以体会的，但是你要这样想：你为什么胖，是因为能量摄入含量过高，所以不少人心理上出现问题，觉得跑步还不吃饭会不会跑不动，我告诉你你不是缺能量（脂肪本身就是人体的备用能源物质）而是毅力。所以不要担心能量什么的，放开跑吧。

好棒，给你点赞

优秀真羡慕你们那好天气…还能出去跑跑

接下来讲下练长跑，首先长跑肯定是先练长度后练速度，长跑也是很需要毅力，当你觉得累的时候，也只是长跑真正的开始，因为跑步刚开始跑时是比较难受的，因为你人体突然活动，身体器官得自我调整，这也就是不少跑者说跑步能升华，因为当你身体调整到了了你现在在跑而不是正常走路的状态，就不会感觉特别累，所以长跑贵在开始的3公里，能坚持跑过后面就不会很累。

然后所有跑者都会面临一个问题，脚可能因运动量过大磨脚，起水泡什么的，楼主当初练长跑，因为觉得年轻，就强行跑，结果长了大水泡，2天没怎么下地，所以大家一定要注意对脚的保护，推荐买一双专门的跑鞋和几双跑袜，很重要很重要。

然后长跑频率仁者见仁，有些跑者认为要每天坚持，但我觉得跑步和学习一样，要反刍，并不是每天跑就可以持续增长的，要适宜的休息，像楼主，一周一般会跑6天，中间休息一天（但除了跑步其他必要拉伸锻炼都得坚持），第二天就发现跑的更快了，所以我建议休息之前练长度，休息一天后第二天在原来的长度基础上练速度。这休息的一天就相当于和学习一样，身体在沉淀，消化你的所学所积累的东西，我认为适当歇息是很有必要的。

然后不管减肥和锻炼，都得记住，要早睡早起，尤其是为了减肥，你只要记住，你熬夜了你今天肥就白减了，你今天的努力都白费了，强迫自己好好休息。

贵在坚持，一语中的

三个月能跑进四分配，除了底子好，我不知说什么了，佩服，，，