杠铃卧推肩膀容易酸…【健身吧】_百度贴吧

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杠铃卧推肩膀容易酸…

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如题，我确实感受到上背部贴在椅背上了，但是杠铃推到最高处肩膀总会上去一点。最后做到杠铃刚推起来就怎么也推不动了，肩膀就跟做了杠铃推举一样累，三头也累。胸肌感觉还行，后面做俯卧撑能感觉到胸肌也快力竭了，应该是练到了。不过还是不清楚为什么肩膀会酸。
我是一周四练胸背肩腿这样来的。刚开始锻炼一个月，这种情况正常吗健身大佬们

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2021-03-08 21:17回复

上周重量50斤肩膀都不会酸的，这次重量没变肩膀却力竭了一样，是因为训练前没吃点东西吗，我六点半那会就已经吃完晚饭了，然后七点半开始训练的

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2021-03-08 21:20

不感兴趣

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肩膀借力太多了建议先用轻重量规范动作慢慢去找目标肌肉发力点可以用固定器械为主

IP属地:湖北

来自iPhone客户端3楼2021-03-08 21:23

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酸是正常的只要不疼不难受就对，肩膀手臂酸有泵感都没问题只要胸肌跟着酸泵感更强就好和新手老手没关系我120KG卧推做组背都要充血

IP属地:四川

4楼2021-03-08 21:29

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@无情剑孙笑川

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2021-03-08 21:59

有需要训练计划和饮食计划的可以免费领取

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端8楼2021-03-08 23:52

实在不行也可以用空杠试一试规范一下训练动作。不要给自己加太大的重量，一边寻找训练的感觉。跪求大神增肌练大。

IP属地:上海

来自Android客户端9楼2021-03-09 09:01

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首先，要先热身
其次，推的时候没有必要必须推到顶，这样很容易受伤，一旦出现伤痛，你这少说一两个月不用练了，得不偿失

IP属地:山东

10楼2021-03-09 09:05

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不感兴趣

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不要推到手臂伸直

IP属地:安徽

11楼2021-03-09 10:53

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杠铃卧推，要沉肩。尽量不要让肩部代偿太多。后期力竭的时候可以借点力！用轻重量热身的时候，可以找找感觉。注意力集中在胸部！

IP属地:浙江

12楼2021-03-09 11:33

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锻炼还有时间打DNF么？我都是上号打打六个角色的2+2，都没时间搬砖

来自Android客户端13楼2021-03-20 21:39

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