自救。。站桩 跑步 加强锻炼 没有神功可以让你一下子好

体重太大了，保持良好的生活习惯很重要。这个程度减重更要慢慢来，老话说的好，要管住嘴迈开腿。控制饮食，多吃蔬菜少吃主食，零食就完全停了吧。别做太激烈的运动，体重大，足膝受到的压力也大。可以慢走快走间歇着来，但要保持一定时间，最少持续三四十分钟吧。最重要的贵在坚持，一两个月应该可以看到效果。等体重有所减小之后，再考虑慢慢加大运动量。

如果是户外运动，一定要做好防护，出汗之后不要吹风

你现在这个情况，就别想着练武了。先疾走、慢走，当然其他健身方式也可以，先把体重降下来是最重要的。减重时，安全是第一位的，循序渐进，避免受伤。

我看他们都在吵架咱俩体重差不多我说几句吧杨澄浦三百斤也练成太极宗师了不用太在意体重多散步打打太极拳

支持楼上吧友

多散步坚持每次半小时不要有心理压力只要你感觉舒服精神变好就行体重啥的自然会下来

不懂现在程序猿日常生活怎么样。如果你们也是天天坐在办公室，中午吃盒饭或者外卖，肯定是不行的。还得动，得运动。

第一，先减肥。第二，合理饮食。第三，制定运动计划。第四，经常去医院检查一下身体。如有必要，可以吃一些中药调养一下。

要保小儿安，常带三分饥与寒。

如果是程序员，可能存在久坐问题，相应的臀部，腰部和颈椎可能会有问题，应该先从深蹲、小燕飞、平板支撑这三项开始练。
先不要急着跑步，体重大力量差，跑步就容易受伤。深蹲一开始做慢一些，如果力量实在差，一开始可以潜蹲，蹲之前要做一些热身运动。深蹲一星期做一次就可以，每次做四组，每组十个以上。平板支撑每天都可以做，先从三十秒开始往上加，小燕飞每天都可以做，可以一组十个开始，慢慢加。
还有，你现在肯定做不了引体向上，目前可以尝试每天吊上去就行，每天坚持一会儿，慢慢地就可以尝试做标准引体了。
等这些做好了你再加入慢跑。整个过程要保证睡眠充足，补充幼稚蛋白质。