大佬们好。本人身高182cm，体重81kg，现在想增肌，目前是一名自由撸铁初级小白，没有详细健身计划【健身吧】

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大佬们好。本人身高182cm，体重81kg，现在想增肌，目前是一名自由撸铁初级小白，没有详细健身计划，就是每天饭后狂撸2小时收工，请大佬们指教

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2021-03-06 07:55回复

我是练4天休息一天

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2021-03-06 08:07

不感兴趣

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可以的，很好的。你这么做了的话，不是已经有详细的计划了吗？你现在是徒手吗？那就按照这个徒手现有的方式，俯卧撑，仰卧起坐等等都做了就好就可以，同样是分组做。如果有条件的话，配个哑铃嘛。

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2021-03-06 08:18

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第一天练胸杠铃卧推哑铃飞鸟
10kg 15×10
20kg 12×10
25kg 10×10
30kg 10×10
40kg 8×10 由于条件有限，家里最重只有40kg的
哑铃飞鸟 10kg 15×10结束收工
目前胸部只有两个动作，请问大神有什么需要修改的

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2021-03-06 08:20

目标是什么

来自iPhone客户端6楼2021-03-06 09:50

收起回复

需要健身计划吗？

来自Android客户端7楼2021-03-06 10:33

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